Çanaq döşəməsinin əzələlərini necə məşq etmək olar?

Çanaq dibini düzən pubococcygeus əzələsi perine nahiyəsində batut kimidir və bütün çanaq orqanlarını (uretra, sidik kisəsi, bağırsaqlar) dəstəkləyir, onların düzgün işləməsini təmin edir.



Yalnız idman, fitnes və bodibildinqdə deyil, həm də adi bir insan üçün çanaq orqanlarının yaxşı vəziyyətinə diqqət yetirmək məntiqlidir. Bunda mühüm rolu, yeri gəlmişkən, intim həyatın keyfiyyəti və tamlığı üçün hər kəs üçün son dərəcə zəruri olan güclü çanaq döşəməsi əzələləri oynayır...

Bir idmançı üçün bu qədər anlaşılmaz olan bu əzələni necə məşq etmək olar? Və ümumiyyətlə: fiziki fəaliyyətə uyğundurmu? Bu yazıda çanaq əzələlərini necə məşq etdirəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik, amma əvvəlcə onları bədənimizdə tapaq. Bədəninizdə ehtiyac duyduğumuz obyekti hiss etmək üçün Təbiət Ananın bizə verdiyi bir az səylə sidik edərkən axını dayandırmağa çalışın. Eyni zamanda gərginləşən, axtarılandır. Sizin göstərdiyiniz səy isə təlimin əsas üsuludur.



Pubococcygeus sahəsini gücləndirmək vəzifəsi ardıcıl olaraq sıxışdırmaq və rahatlaşdırmaqla həll edilir. Üstünlük ondan ibarətdir ki, bunun üçün idman zalı və ya fitnes mərkəzinə getməyə ehtiyac yoxdur. Bu manipulyasiyaları ayaq üstə və ya gəzərkən, avtomobildə oturarkən və ya ofis kreslosunun arxasında edə bilərsiniz. Hər gün 2-3 dəfə 10 təkrarla başlayın. Tədricən təkrarların sayını artırın. Bu hərəkət tez bir zamanda vərdişə çevrilməlidir. Əhəmiyyətli bir məqam: məşq edərkən abs, omba və budların büzülməsinə icazə verməyin. Bir yanaşmada üç yüzə qədər daralma etmək qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün bir neçə ay belə manipulyasiyalar kifayətdir. Tədricən, əzələlərin statik sıxılmasına və bu vəziyyətdə on, iyirmi, otuz saniyəyə sabitlənməsinə keçə bilərsiniz. Bu "gizli" məşqlər zamanı istirahət haqqında unutmayın. Bu xüsusilə statik fiksasiya üçün doğrudur. Dəstlər arasında çanaq döşəməsi əzələləriniz bərpa olunsun. Gərginliyi saxladığınız müddət ərzində onu rahatlayın.

Sidik ifrazı zamanı məşqə davam etməyin mənası var! Sidik edərkən axını üç-beş dəfə dayandırın.