Дишане повърхностно

Плиткото дишане е един от дихателните методи, който се използва в йога и други практики за увеличаване на кислорода, подобряване на кръвообращението и общо укрепване на тялото. Този метод ви позволява да дишате не дълбоко, а плитко, когато въздухът прониква само в горната част на белите дробове, което създава усещането, че дишате непълно. Едновременно с това се натоварва и дихателната мускулатура, което спомага за повишаване на еластичността на белите дробове, подобряване на кръвообращението и цялостното здраве на организма.

Ползите от плиткото дишане включват подобрена циркулация, намален стрес и безпокойство, подобрено дишане и цялостно физическо благосъстояние. Някои хора отбелязват, че когато дишат повърхностно, изпитват усещане за свежест и лекота. Известно е също, че този метод може да помогне при хронични заболявания като хипертония, астма и др.

Важно е обаче да запомните, че всяко тяло е различно и може да има различни дихателни нужди. Ето защо, преди да започнете да практикувате плитко дишане, трябва да се консултирате с вашия лекар или инструктор по йога.

Как да практикуваме плитко дишане

Плиткото дишане може да се практикува както в покой, така и по време на тренировка. В първия случай можете просто да легнете или да седнете в удобна позиция и да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания и след това да преминете към плитко дишане. По време на тренировка повърхностното дишане може да се използва като подготовка за дълбоки вдишвания и издишвания или като начин за забавяне на дишането по време на голямо усилие.

За начинаещи процесът на практикуване може да отнеме известно време. Важно е да не насилвате нещата и да дадете време на тялото си да се адаптира. С течение на времето ще можете да проследявате промените в тялото и дишането си и да разбирате по-добре какви процеси се случват в тялото.