Мускул, голям гръб (M. Dorsalis Maximus)

Мускулите на гърба са важна част от нашата физическа форма и един от тях, големият гръбен мускул (M. dmds), е един от ключовите мускули, които трябва да се развият за оптимални резултати в тренировките.

Основният гръбен мускул е един от няколкото гръбни мускули, които се простират от лопатката до ребрата. Той е доста дълъг, продължава от 7-ми шиен прешлен надолу към лумбалните прешлени. Този мускул е отговорен за пронирането на лопатката, т.е. завъртането й напред и надолу. Той също така участва в удължаването на гръбначния стълб и повдигането на лопатката.

Как да развием големия мускул на гърба?

Обикновено се развива при изпълнение на упражнения като мъртва тяга и набирания. На свой ред тези упражнения развиват и много други мускули. Ето защо е важно да изберете правилните натоварвания и правилно да използвате ефекта им върху нашите мускулни групи. За да постигнете максимални резултати, можете да използвате редица тренировки, например, предварителна подготовка на гръбначния стълб за разтягане и релаксация.

Свийте леко лакътя си и повдигнете лявата си китка нагоре, притискайки левия лакът към дясното рамо. Задръжте тази позиция за две секунди. След това бързо преместете лявата си ръка хоризонтално (китката от лявата страна), като започнете от рамото и завършите до ухото. Това упражнение се изпълнява най-добре по време на сутрешните упражнения, което ще помогне за облекчаване на мускулната умора от предишното упражнение. Повторете това упражнение 5-10 пъти, последвано от разтягане на гръдния кош. Позиция: Легнете с лице нагоре със свити колене. Извийте гърба си, като държите ръцете си на коленете, за да избегнете ударите на главата си в пода. Задръжте това огъване за поне две секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете два пъти. Сега загряваме, което означава, че преминаваме към основната част от тренировката. Направете дъска, като последователно повдигате коленете си последователно наляво и надясно. Изпълнете общо 2