Упражнения от локален характер със свръхтежки повдигания при вдигане на тежести.

Обемът на различните упражнения с щанга, използвани от спортисти в тегловна категория над 110 кг в подготвителния и състезателния период, е представен в таблицата на предишната статия в този раздел. От тази таблица ясно се вижда, че броят на повдиганията на щанги в основните упражнения е приблизително същият като при спортисти от други тегловни категории. Все още обаче има значителни разлики между тежките. Нека ги разгледаме в тази публикация...

По-малък брой повдигания на щанга от гърдите е характеристика на тренировъчния метод за спортисти от тази категория. Те, както беше отбелязано по-рано, изпълняват по-малко класически удари на гърдите (в сравнение със спортисти от други тегловни категории), но използват повече натискащи упражнения. Те имат по-малко грабващи тласъци.

По-големият обем на натоварване е резултат от увеличаване на броя на повдиганията на щангата при упражнения за преса от пейка, навеждане с щанга и други методи на клякане, тоест в упражнения от локален характер.

Щангистите с тегло над 110 кг, повече от другите, трябва да обърнат внимание на развитието на силата на коремните мускули. За да направите това, препоръчително е да използвате завои назад с щанга на раменете си, седейки на гимнастическа коза и закачайки краката си за опората. В по-голяма степен те трябва да използват скачане с щанга на раменете и дълбоки скокове, както и други локални упражнения за супер големи тежести.

За да напредвате, постоянно получавайки свръхтежки натоварвания, не забравяйте за спортните хранителни добавки. В допълнение към протеините, креатините и гейнърите, тежките играчи биха имали полза от приема на пептиди; закупуването им днес не е проблем. Например, пет милиграма ghrp 6 вече могат да бъдат закупени само за $7. Цените никъде не са по-ниски. Така че не забравяйте да допълните диетата си с активни добавки и други ефективни лекарства за спортна фармакология.