Kreatin

Kreatin (z řeckého kreas, kreatos - maso; synonymum - methylglycocyamin) je oblíbený doplněk výživy používaný ve sportu a fitness.

Kreatin je organická sloučenina obsahující dusík, která vzniká v játrech, ledvinách a slinivce břišní. Hraje důležitou roli při poskytování energie buňkám, zejména svalovým.

Užívání kreatinu jako doplněk zvyšuje hladinu kreatinu ve vašich svalech, což může zvýšit svalovou sílu a vytrvalost během intenzivního cvičení. Výzkum ukázal, že užívání kreatinu může pomoci budovat svalovou hmotu a zlepšit sportovní výkon.

Kreatin však není steroid a bez tréninku nemá výrazný vliv na růst svalů. Pro dosažení maximálních výhod by měl být kreatin užíván pravidelně v kombinaci s tréninkem.

Kreatin je jednoduchá kyselina přítomná ve velkém množství ve všech živočišných tkáních, zvláště vysoká koncentrace ve svalech, kde plní důležité funkce pro fyzickou kondici. Jeho zvláště silný účinek lze pozorovat u sportovců zapojených do silového tréninku, jako je kulturistika nebo fitness, ale lze jej použít i pro vytrvalostní trénink.

Při užívání kreatinu se z těla odstraňuje glukóza a vzniká oxid uhličitý. Před použitím kreatinu je proto nutné darovat krev na cukr, aby se vyloučila cukrovka. Za zmínku také stojí, že kreatin je kyselina, takže bude těžké ho přijmout. Pokud ho ale budete brát v dostatečně velkých dávkách (asi 5 gramů) a zároveň dodržíte interval mezi jídly alespoň 2 hodiny, pak nastanou stejné problémy jako při pití sycených nápojů, stejně jako s gastrointestinálním traktem. V těchto případech jsou možné například nepříjemné následky