Cvičení pro tlusté boky a lýtka

Cvičení pro plná stehna a nohy

Problémem mnoha žen jsou plná stehna a nohy, což může být způsobeno různými faktory jako je genetika, špatná strava, nedostatek fyzické aktivity a další. Aby byly vaše nohy štíhlé a krásné, musíte do svého režimu zařadit cvičení, která budou zaměřena na posílení svalů a spalování tukových zásob.

Cvičení 1. Stoj na rovném povrchu, nohy u sebe, ruce za sebou, opřete se o opěradlo židle. Na 1-2 zvedněte pravou nohu, proveďte švih, na 3-4 se vraťte do výchozí pozice, na 5-6 zvedněte levou nohu, proveďte švih, při počtu 7-8 se vraťte do výchozí pozice. Cvik opakujte 5x s každou nohou.

Cvičení 2. Postavte se na rovnou plochu, nohy u sebe, pohněte levou paží, pravou se opřete o podpěru. Při počtu 1-2 švihněte pravou nohou do strany a při počtu 3-4 se vraťte do výchozí pozice. Cvik opakujte 5x s každou nohou.

Cvičení 3. Stoj na rovném povrchu, nohy u sebe. Při počtu 1-2 se zvedněte na špičkách, při počtu 3-4 přesuňte nataženou nohu přes opěradlo židle a při počtu 5-6 se vraťte do výchozí pozice. Cvik opakujte 5x s každou nohou.

Cvičení 4. Vleže na pravém boku zvedněte pravou paži, levou paži ohněte v lokti a opřete se o ni před tělem. Při počtu 1-2 zvedněte levou nohu a při počtu 3-4 se vraťte do výchozí pozice. Otočte se na levou stranu a udělejte to samé. Cvik proveďte 6x na každou stranu, postupně zvyšujte tempo.

Cvičení 5. Sed na rovném povrchu, ruce na opasku. Na 1-2 švihněte pravou nohou, zvedněte ji co nejvýše, na 3-4 se vraťte do výchozí pozice, na 5-6 švihněte levou nohou, na počítejte 7-8, vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 6-8krát.

Cvičení 6. Leh na zádech, ruce podél těla. Při počtu 1-6 šlapejte na „kole“ ve vzduchu a při počtu 7-8 se vraťte do výchozí pozice. Snažte se udržet svaly nohou co nejvíce uvolněné. Cvičení opakujte 6-8krát.

Cvičení 7. Leh na zádech, ruce podél těla. Nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze. Na 1-2 zvedněte pánev a na 3-4 se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10-12krát.

Cvičení 8. Stoj na rovném povrchu, chodidla na šířku ramen. Na 1-2 udělejte krok vpřed pravou nohou, ohněte ji v koleni a na 3-4 se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10-12krát, poté opakujte s levou nohou.

Cvičení 9. Stoj na rovném povrchu, chodidla na šířku ramen. Na 1-2 zvedněte pravou nohu dopředu a ven a ohněte ji v koleni, na 3-4 se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-12krát, poté opakujte s levou nohou.

Cvičení 10. Stoj na rovném povrchu, chodidla na šířku ramen. Při počtu 1-2 udělejte dřep, při počtu 3-4 se zvedněte na špičky, při počtu 5-6 se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10-12krát.

Kromě těchto cvičení se doporučuje přidat do režimu fyzické aktivity kardio cvičení, jako je běh, chůze, eliptický trenažér nebo jízda na kole. Vyplatí se také dbát na správnou výživu, omezit konzumaci tučných, slaných a sladkých jídel a také zvýšit konzumaci bílkovin a zeleniny. Kombinace správné výživy a pravidelného cvičení pomůže ke štíhlým a krásným nohám.