Fyzická aktivita Místní

Lokální pohybová aktivita je druh pohybové aktivity, která využívá pouze část svalů těla. Obvykle se taková zátěž používá k rozvoji určitých svalových skupin nebo nápravě určitých zdravotních problémů.

Lokální pohybovou aktivitu lze využít jak ke zlepšení fyzické zdatnosti, tak k dosažení konkrétních cílů. Pokud chcete například zvýšit sílu svalů paží, bude lokální zatížení těchto svalů účinnější než celkové zatížení celého těla.

Pro lokální pohybovou aktivitu můžete využít různé cviky, jako jsou kliky, přítahy, dřepy atp. Pro dosažení požadovaných výsledků je důležité zvolit cviky, které procvičují správné svalové skupiny a správně je provádět.

Neměli bychom však zapomínat, že místní pohybová aktivita může mít i svá rizika. Pokud nejste dostatečně fyzicky zdatní nebo nedodržujete správnou techniku ​​cvičení, může to vést ke zraněním a dalším zdravotním problémům. Proto je důležité cvičit pod dohledem kvalifikovaného trenéra nebo lékaře.

Celkově je lokalizovaná pohybová aktivita účinným nástrojem pro zlepšení zdraví a kondice. Pro dosažení maximálních výsledků je však nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a zvolit správná cvičení a zátěž.

Fyzická aktivita je lokální

Lokální pohybová aktivita (PL) je práce, při které je do pracovního procesu zařazena méně než jedna třetina svalové hmoty člověka ve vzpřímené poloze.

Lokální cvičení se provádí pomocí pohybů v kloubech, které mají omezený rozsah amplitudy, tzn. pohyb nastává relativně pouze v jednom kloubu nebo skupině sousedních kloubů. To vše zahrnuje použití menšího úsilí a potenciálu svalové kinetické energie ke zvýšení síly v motorických jednotkách než při provádění cviků se zvýšenou amplitudou nebo při použití většího rozsahu cviků. Při provádění pohybů s větší amplitudou se využívá více svalů a zvyšuje se objem zátěže, což může vést ke zvýšené únavě a stagnaci tréninkového procesu. Zvýšení množství vykonávané práce může také zvýšit riziko vzniku zranění při absenci předchozího školení. Cvičení s omezeným rozsahem navíc maximalizují silový potenciál a mohou poskytnout výchozí bod pro další trénink k dosažení lepších výsledků a zlepšení silových schopností. Práce s izolovanými svalovými skupinami s malou amplitudou vám zpravidla umožňuje trénovat produktivněji a dosahovat lepších výsledků při zlepšování sportu, protože snižuje riziko zranění a zvyšuje rozsah adaptačních a regeneračních procesů, když vám to režim zatížení umožňuje. efektivněji zásobovat svaly živinami pro růst a regeneraci a také stimulovat jejich vylučování přirozeného anabolického hormonu testosteronu, který podporuje obnovu a růst svalové tkáně. Omezené pohyby pomáhají zdůraznit techniku, rozvíjet koordinaci a snížit obavy ze zranění během intenzivního běhu. Kromě výše uvedeného je nutné při takové fyzické aktivitě vzít v úvahu i cílovou orientaci těla na snížení procenta tukové tkáně a zvýšení počtu silných svalů. Je důležité pochopit, že místní trénink využívá silových cvičení s krátkou amplitudou a vysokou intenzitou, což vytváří zvýšený tlak na srdce a krevní cévy a může vést ke zvýšení krevního tlaku a otokům. Aby se předešlo nežádoucím následkům, je nutné správně rozložit zátěž a sledovat své tělo během cvičení. Cvičení můžete také rozdělit na krátké úseky, abyste snížili intenzitu dopadu na tělo a tím poněkud zmírnili zátěž. Celkově může být lokalizovaná fyzická aktivita prospěšným a efektivním způsobem rozvoje svalů a posílení kardiovaskulárního systému. Měli byste však pamatovat na nutnost správného výběru cvičení a techniky cvičení, stejně jako sledovat svůj zdravotní stav při provádění cvičení.