Jak správně cvičit břišní svaly

Krásné, napumpované bříško je snem mnoha dívek. Aby se to stalo skutečností, musíte dodržovat zákony správné výživy a také pravidelně napumpovat břišní svaly. Často, když proces již začal a trénink spojený se zdravými produkty se stal zvykem, stále není výsledek. Důvodů může být několik.

Top 5 účinných cviků na břišní svaly. Video

Břišní svaly jsou jednou z nejobtížnějších oblastí na pumpování. Je to dáno strukturou tukové tkáně a tím, že právě v břišní dutině se nachází většina orgánů, které má žaludek chránit před poraněním. Se správným přístupem však po několika měsících tréninku začnou břišní svaly získávat úlevu.

CHYBY

Velmi často při tréninku břicha začátečníci dělají následující chyby:

1. Pečivo nechte ve stravě

Bílé pečivo, housky, housky a další sacharidové dobroty ovlivňují množství tuku na břiše. Ano, není snadné se jich vzdát. Ale tady si musíte vybrat - buď mouku, nebo krásné bůček.

Rada: aby život neztratil barvy, dovolte si jednou za 2-3 dny něco chutného sníst. Ale ne častěji.

2. Nezařazujte do svého tréninku kardio

Cviky na břišní svaly tvoří svalový korzet, ale nejsou schopny odstranit svrchní vrstvu tuku. Cvičení určitě začněte kardiem. Může to být běh, chůze, jízda na kole, tanec. Cokoli, co vám přináší potěšení.

3. Cvičte velmi často

Chcete-li získat úlevu, musí se břišní svaly zotavit. A to chce čas. Napumpujte břišní svaly jednou za 2-3 dny. Každodenní čerpání této zóny nepřinese požadovaný výsledek.

JAK SPRÁVNĚ VYTAHNOUT LIŠ

Aby vaše břišní svaly získaly úlevu a každý den vám dělaly radost ze svého odrazu v zrcadle, dodržujte následující tréninkovou metodu:

1. Dobře prohřejte svaly celého těla. Ideální je, pokud k tomu využijete kardio stroj nebo běhání na stadionu.

2. Pokud trénujete více než jen břišní svaly, vždy na konci tréninku dělejte břišní kliky. Pamatujte, že vaše břišní svaly se zahřívají déle než ostatní. Dejte jim na to čas.

3. Cvičení na horní a spodní část břicha provádějte vždy odděleně. Pro dívky je lepší, aby speciálně nepumpovaly své šikmé břišní svaly, protože existuje riziko zvětšení pasu. Nepřímo se napumpují při základních cvicích.

4. Proveďte 3 sady 25-30krát. Pokud je pro vás snadné pumpovat břišní svaly vlastní vahou, zvedněte 3-4 kg činku. Nezvyšujte počet opakování.

5. Nezanedbávejte strečink. Na konci každého přístupu pořádně protáhněte břišní svaly.

6. Sledujte své dýchání. Dýchání je velmi důležitým faktorem úspěchu tréninku. Pamatujte, že při čerpání lisu je důraz kladen na úsilí.

Pamatujte, že pravidelný a správný trénink určitě přinese výsledky. Hlavní věc je neustále směřovat ke svému cíli.