Jak trénovat svaly pánevního dna?

Sval pubococcygeus, který lemuje dno pánve, je v perineální oblasti jako trampolína, která podporuje všechny pánevní orgány (močová trubice, močový měchýř, střeva) a zajišťuje jejich správné fungování.



Nejen ve sportu, fitness a kulturistice, ale i pro běžného člověka má smysl pečovat o dobrý stav pánevních orgánů. Nemalou roli v tom hrají pevné svaly pánevního dna, které jsou mimochodem pro kvalitu a úplnost intimního života nesmírně potřebné pro každého...

Jak procvičit tento pro sportovce tak nenápadný sval? A vůbec: je to přístupné fyzické aktivitě? V tomto článku vám prozradíme, jak svaly pánevního dna cvičit, ale nejprve je najdeme v našem těle. Abyste ve svém těle cítili předmět, který potřebujeme, pokuste se zastavit proud při močení s určitým úsilím, které nám matka příroda věnovala. Co je zároveň napjaté, je to, co se hledá. A úsilí, které jste vynaložili, je hlavní metodou tréninku.



Úkol posílení oblasti pubococcygeus se řeší postupným stlačováním a uvolňováním. Výhodou je, že kvůli tomu není potřeba chodit do posilovny nebo fitness centra. Tyto manipulace můžete provádět ve stoje nebo při chůzi, vsedě v autě nebo za kancelářskou židlí. Začněte s 10 opakováními 2-3x denně. Postupně zvyšujte počet opakování. Tato činnost by se měla rychle stát zvykem. Důležitý bod: při provádění cvičení nedovolte kontrakci břicha, hýždí a stehen. Několik měsíců takových manipulací stačí k rozvoji schopnosti provést až tři sta kontrakcí v jednom přístupu. Postupně můžete přejít ke statické kompresi svalů a jejich fixaci v tomto stavu na deset, dvacet, třicet sekund. Během těchto „tajných“ tréninků nezapomínejte na odpočinek. To platí zejména pro statické fixace. Nechte své svaly pánevního dna zotavit se mezi sériemi. Uvolněte jej na stejnou dobu, jakou jste udržovali napětí.

Pokračovat v tréninku přímo během močení má smysl! Během močení třikrát až pětkrát zastavte proud.