Výživa pro těhotnou ženu

Těhotenství je zvláštní období v životě ženy, které vyžaduje zvláštní pozornost zdraví a životnímu stylu nastávající matky. Správná výživa je nezbytnou podmínkou pro normální průběh těhotenství, růst a vývoj plodu. V tomto článku se podíváme na základní principy výživy těhotné ženy.

Za prvé, neměli byste náhle měnit své stravovací návyky. Jídelníček těhotných žen by měl pokud možno obsahovat všechny základní druhy výrobků: maso a masné výrobky, drůbež, ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky, chléb, těstoviny a cereálie, zeleninu, ovoce, bobule, džusy, cukrovinky. Neexistují žádné „škodlivé“ nebo „zdravé“ produkty. Pouze jejich kombinace v rozumném množství může poskytnout tělu ženy, která nosí dítě, všechny potřebné živiny.

Za druhé by těhotné ženy neměly poslouchat rady přátel, známých i neznámých lidí, kteří doporučují jíst neobvyklá jídla nebo vyloučit z jídelníčku nealergenní potraviny. Všechna doporučení je nutné dohodnout se svým ošetřujícím lékařem.

Za třetí, v první polovině těhotenství není potřeba žádná přísná dietní omezení. V druhé polovině je vhodné omezit příjem tekutin a soli. Měli byste se vyhnout masovým a rybím vývarům a nahradit je zeleninovými a mléčnými polévkami. To je nezbytné, aby se zabránilo vzniku edému a normalizoval krevní tlak. V tomto období je důležité, aby těhotné ženy dávaly přednost šetrnému kulinářskému zpracování pokrmů – vaření, dušení nebo vaření v páře (spíše než smažení). Je nutné omezit příjem potravin, které jsou obligátními alergeny: čokoláda, kakao, káva, ořechy, citrusové plody, houby a další.

Za čtvrté, pro těhotné ženy je velmi důležité zajistit pravidelnou stolici, která pomáhá zbavit se neúplných oxidačních produktů vytvořených v těle matky a plodu. Za tímto účelem byste měli častěji konzumovat potraviny obsahující rostlinnou vlákninu, která stimuluje střevní motilitu.

Za páté, strava těhotné ženy by měla obsahovat všechny živiny v dostatečném množství. Zdrojem aminokyselin jsou různé produkty živočišného i rostlinného původu: maso, ryby, drůbež, vejce, mléko, ořechy, semena, luštěniny. Sacharidy lze získat z chleba, obilovin, těstovin, ovoce, zeleniny, cukru a sladkostí. Tuk lze získat z ryb, masa, mléčných výrobků, rostlinných olejů a ořechů. Důležitá je konzumace dostatečného množství vitamínů a minerálů, zejména železa, vápníku a kyseliny listové.

Za šesté, těhotné ženy by se měly vyhýbat určitým potravinám a nápojům, které mohou poškodit zdraví dítěte nebo způsobit alergickou reakci. Patří sem alkohol, kouření, kofein, některé druhy ryb (jako je tuňák, mečoun), sýry, měkká a nedovařená vejce a nedostatečně tepelně upravené maso a drůbež.

Závěrem lze říci, že strava těhotné ženy by měla být kompletní a pestrá a měla by také odpovídat individuálním potřebám těla. Všechna výživová doporučení je však nutné dohodnout s lékařem, který těhotenství sleduje.