Cvičení místního charakteru se supertěžkými zdvihy ve vzpírání.

Objem různých cviků s činkou používaných sportovci ve váhové kategorii nad 110 kg v přípravném a soutěžním období je uveden v tabulce předchozího článku v této části. Z této tabulky je jasně vidět, že počet zdvihů činky v hlavních cvicích je přibližně stejný jako u sportovců jiných váhových kategorií. Mezi těžkými váhami však stále existují značné rozdíly. Pojďme se na ně podívat v tomto příspěvku...

Menší počet zdvihů činky z hrudníku je pro sportovce této kategorie znakem tréninkové metody. Jak již bylo zmíněno dříve, provádějí méně klasických hrudních tlaků (ve srovnání s atlety jiných váhových kategorií), ale používají více tlakových cvičení. Mají méně trhacích tahů.

Větší objem zátěže je důsledkem zvýšení počtu zdvihů činky u cviků na lavičce, záklonů s činkou a dalších způsobů dřepu, tedy u cviků místního charakteru.

Vzpěrači s hmotností nad 110 kg, více než ostatní, by měli dbát na rozvoj síly břišních svalů. K tomu je vhodné použít záklony s činkou na ramenou, sed na gymnastické koze a zaháknutí chodidel do podpěry. Ve větší míře by měli využívat výskoky s činkou na ramenou a hluboké skoky, ale i další lokální cviky na super těžké váhy.

Chcete-li postupovat, neustále přijímat supertěžká břemena, nezapomeňte na doplňky sportovní výživy. Těžkým vahám by kromě proteinů, kreatinů a gainerů prospělo užívání peptidů, jejich nákup dnes není problém. Například pět miligramů ghrp 6 lze nyní zakoupit za pouhých 7 dolarů. Ceny nejsou nikde nižší. Takže určitě doplňujte svůj jídelníček o aktivní doplňky a další účinné sportovní farmakologické léky.