Nabíječka

Cvičení (také nazývané hygienické ranní cvičení) je soubor fyzických cvičení prováděných ráno po spánku.

Účelem cvičení je zahřátí a příprava těla na nadcházející fyzickou i psychickou aktivitu. Pravidelné cvičení zlepšuje pohodu, zvyšuje výkon a tonus těla.

Cvičební komplex obvykle zahrnuje jednoduchá cvičení zaměřená na rozvoj flexibility, vytrvalosti a koordinace pohybů. Může to být záklon a otáčení hlavy, krouživé pohyby paží, dřepy, výpady, výskoky a cviky na břicho.

Doba nabíjení se pohybuje od 10 do 30 minut. Optimální doba pro jeho provedení je od 7 do 8 hodin.

Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit zdraví, zajistit dobré zdraví a produktivní začátek dne.

Vše, o čem bude v tomto článku řeč, je určeno pouze pro ty, kteří rádi žijí, kteří si umí nebo chtějí užít své dny, užívat si samotný proces života, z každého nádechu a výdechu, z toho, že nadcházející den je plný překvapení, překvapení a objevů - a proto je to krásné!

Ráno. Začátek nového dne. Jaký bude tento nový den? Pamatuji si repliky ze staré písně od Kinčeva, kterou jsme kdysi zpívali v branách:

Ráno, pondělí, je těžké vstát.
Za oknem hořela lucerna, kvůli které jsem celou noc nespal.
Ulice, auta, mokrý chodník,
Odraz světlometů v ospalých výlohách obchodů.
Náraz v metru, autobusový skandál.
Zastavte, lidé jsou v louži. Asfalt, sklo, kov.
Znuděné tváře, zatuchlý vzduch na stěnách,
Mluvit o ničem
Takže každý den.

Pravděpodobně mnozí z nás, kteří nenávidí budíky, jen stěží zvedají hlavu z polštáře a vynakládají neuvěřitelné úsilí k probuzení, by se mohli přihlásit k odběru těchto řádků. Samozřejmě můžete žít i takto, nenávidět rána, nenávidět se, stěží přežívat každý den, bojovat s letargií a apatií ke všemu, co vás obklopuje, utápět se v každodenní monotónnosti, podřizovat se rutině a nudě.

Ale jde to i jinak! Co když se pokusíte vykreslit okolní realitu v úplně jiných barvách? Chcete, aby ráno bylo plné světla a slunce, aby vás svěžest hodin svítání naplnila svými šťávami na celý den, aby se město náhle proměnilo, přivítalo vás čistotou a hlavním rytmem nové úspěchy? Pak začněte u sebe.

Jen se zdá, že změnit svět je těžké. Někdy stačí velmi jednoduché věci, aby se černá náhle změnila v bílou, nebo ještě lépe, aby se zbarvila.

Zkuste, navzdory všem předpokladům, vstát o 15 minut dříve a začít den... cvičením. O výhodách ranního cvičení nám bylo řečeno už od dětství. To už je jakási otřepaná pravda, ale je otřepaná, protože je naprosto spravedlivá. Největší obtíž je překonat sám sebe, svou lenost. Ale poté, co překročíte tuto bariéru, získáte především velké morální potěšení z vědomí své síly, ze skutečnosti, že jste integrální člověk se silnou vůlí, který je schopen nejen jít s proudem, ale nezávisle se utvářet. jak vaše tělo, tak váš život. Tato myšlenka sama o sobě může být silnější než jakákoli mantra. A život nebude pomalý, aby se na tebe usmál. Fyzická aktivita vám dodá živost a energii, pocit radosti, povznesení, a proto se svět kolem vás rozzáří úplně jinými barvami. Vzpomeňte si na energickou sovětskou píseň: „Ráno nás vítá chladem / řeka nás potkává ve větru“ a dále „Nespi, vstávej, kudrnatý / V řetězech, zvoní, / Země stoupá slávou / Setkat se s den." Ukazuje se, že se můžete povznést „se slávou“, zlomit okovy každodenní tíhy, pustit si domů hudbu, dát si radost z pohybu a hlavně zdraví.

Další otřepaná pravda: ranní cvičení je nesmírně prospěšné pro vaše zdraví. Vaše tělo je zpevněné, všechny vnitřní orgány jsou probuzené a připravené k práci. Jednoduchá cvičení, kontrastní sprcha, chutná snídaně - a teď jste zapomněli na tíhu v žaludku, na nachlazení a chřipku, na všechny druhy infekcí, na pocit chronické únavy a potřebu polykat nekonečné prášky. Den ode dne bude vaše tělo silnější, odolnější a krásnější.

Zvlášť dobré je, když ranní cvičení přesunete na čerstvý vzduch. Cvičení venku vaše tělo osvobodí, jako by ho uvolnilo z pout a závan čerstvého vzduchu bude fungovat lépe než jakýkoli vitamín. Přitom není nutné se vyčerpávat posilováním nebo jinými intenzivními cviky, po kterých se místo přívalu energie chce spát. Můžete si jednoduše jít zaběhat, pročistit si plíce čerstvým ranním vzduchem, a poté provést sérii cvičení pro zvýšení flexibility, která vám umožní uvolnit menší ztuhlost svalů.

Cvičení je jedním z nejdůležitějších prvků zdravého životního stylu. Pomáhá zlepšit krevní oběh, zvýšit hladinu energie, posílit svaly a klouby a zlepšit náladu a celkovou pohodu.

Cvičení může být různé: od jednoduchých protahovacích cvičení až po komplexní cvičení s použitím různých cvičebních pomůcek. Hlavní je vybrat si cviky, které jsou pro vás to pravé a provádět je pravidelně.

Nejlepší čas na cvičení je ráno, kdy se tělo ještě nestihlo probudit a nabít energií. Pokud však nemáte možnost cvičit ráno, můžete cvičit kdykoli během dne.

Cvičení navíc může být nejen fyzické, ale i psychické. Můžete například číst knihy, řešit hádanky nebo jen přemýšlet o něčem příjemném. To pomůže zlepšit funkci mozku a zvýšit koncentraci.

Celkově je cvičení jednoduchým a dostupným způsobem, jak zlepšit své zdraví a pohodu. Takže to nezapomeňte dělat pravidelně a užijte si to!