Blokkere mod håndvægte eller oppumpning af det bagerste delta uden synthol!

Hej alle! Så vores aktuelle emne: Blokke versus håndvægte eller oppumpning af det bagerste delta uden synthol! Men lad os først se på anatomien... Det bagerste delta er et ret konventionelt koncept. Skuldermusklerne er som bekendt opdelt i deltoideusmusklerne (faktisk kalder vi dem skuldre) og trapeziusmusklen (nogle lærebøger klassificerer det som en rygmuskel). Så deltaet er konventionelt opdelt i tre bjælker: midten, bagsiden og forsiden. Vi ved alt dette og vil straks bemærke, at der ifølge resultaterne af elektroneuromyografiske undersøgelser kan ses mindst syv til otte grupper af fibre i den, som fungerer uafhængigt af hinanden.

Utroligt, men sandt: De tre hoveder af deltamusklen er et ret vilkårligt og uvidenskabeligt koncept. Derfor har ingen endnu formået at pumpe deltaet op udelukkende med gynger alene. Desuden kender jeg mange bodybuildere, som har opnået en enorm udvikling af de midterste og forreste deltaer udelukkende på grund af bænkpres fra brystet, mens de sidder eller står, eller skiftevis bag hovedet og igen fra brystet. Sandt nok oversteg vægtene på stangen 100 kg (og teknikken var på niveau). Men desværre kan du ikke pumpe op bagsiden af ​​deltaerne med bænkpres. Alt dette skyldes ikke, at deltaet er opdelt i tre stråler. Faktum er, at deltamusklen ikke kun har tre funktioner, men flere. Og det er netop disse funktioner, der bestemmer den lokale udvikling af muskler. Vi må dog forstå, at deltaet enten vokser helt eller slet ikke. Derfor er det umuligt at svinge dens bagerste del uden at øge dens øvrige dele (midten og forsiden). Nå, måske går det bare en lille smule. Som regel er enten hele deltaet veludviklet hos atleter, eller også er hele deltaet i det mindste lidt bagud.

Men hvad skal vi gøre med den bageste deltoid? Det er usandsynligt, at du vil kunne pumpe det op med bøjede rækker (øvelser for ryggen) (medmindre du selvfølgelig er genetisk begavet). Ved dødløft tages det meste af belastningen af ​​musklerne i lænden, lats mv. Hvad angår bøjede gynger, er alt her ikke så ideelt, som jeg gerne ville tro. Faktum er, at der ikke er nogen grundlæggende øvelse for den bageste deltoideus. Når man svinger i en skrå position, er belastningen på deltaet kun indirekte. Det er af denne grund, at få mennesker formår at bygge et imponerende bagdelta uden at bruge synthol. Er der en vej ud? Selvfølgelig er der. Disse er blokenheder.

Når man arbejder på en kabelmaskine, er modkraften stort set rettet til siden, og ikke nedad, som tyngdekraften i håndvægtssvingøvelsen. Konklusionen er følgende: den samlede mængde af belastningsvektoren ændrer retning og virker strengt på deltoidmusklerne, snarere end ved brug af håndvægte. I denne version af armløftningen er det umuligt for de bagerste delts at hvile i bunden af ​​banen, fordi arbejdsvægten blot trækker dem til siderne, indtil den rører blokken. Det er konstanten af ​​spændinger, der er stimulansen til muskelvækst.

1. Rebhåndtaget klæber til den øverste blok af simulatoren.
2. Vi tager fat i rebhåndtaget med begge hænder og træder et skridt tilbage.
3. Løft dine albuer op til skulderhøjde.
4. Vi udfører albuetræk, først tilbage og derefter til siderne, og koncentrerer os om at trække de bageste deltoider sammen.
5. Vi trækker kun de bagerste delts og forsøger ikke at inkludere biceps i arbejdet.
6. For ikke at forbinde trapezet, skal du ikke trække dine skulderblade sammen og især ikke trække hovedet tilbage.
7. Hvis vægten fører dig frem, skal du bare ned på et knæ eller hvile foden.

Sammenfatte. Deltaet forbliver, på trods af vanskeligheden ved at forstå dets funktionalitet, en ret simpel muskel at forstå. Du kan pumpe alle tre deltoider op (glem ikke, at dette kun er en betinget opdeling) begge i én træning og opdele deres pumpning på forskellige dage. De forreste og midterste deltaer arbejdes bedst på siddende presser (fra bag hovedet eller bagfra hagen med armene spredt ud i et kryds). Det bagerste delta arbejdes bedst på en blok med afsluttende træk i en skrå position. For de midterste og forreste dele af deltaerne (hvis vægten af ​​presserne allerede har nået hundrede kilo), er det nok at lave ledningerne, som vi allerede har skrevet om ovenfor.