Årlig arbejdsbyrde for en nybegynder vægtløfter

Ifølge moderne, autoritative trænere er det mest bekvemt at fordele den årlige arbejdsbyrde for en begyndende atlet som følger. Det er tilrådeligt for en vægtløfter at begynde at træne den 1. september. Den indledende træningsperiode bør være 3-4 måneder, så 1. træningscyklus kan vare fra september til december. Vægtløftningstræning udføres tre gange om ugen; derudover en gang om ugen specialundervisning i generel fysisk træning.

Hovedopgaven for den første træningscyklus for en vægtløfter er at undervise klassiske standard- og specielle hjælpeøvelser med en vægtstang. Derfor gennemføres klasserne i denne periode hovedsageligt med minimale, små og mellemstore vægtstangsvægte. I dette tilfælde løftes vægtstangens minimum og lille vægt med et stort antal gentagelser pr. tilgang. I denne henseende er det største antal vægtstangsløft planlagt i de første fire måneder, både i en månedlig træning (i gennemsnit 1150) og i en separat lektion (i gennemsnit 110). Efter måned kan belastningen fordeles omtrent som følger:

1. september—1150 stigninger,
2. oktober-1250,
3. november-1200
4. og december-1000.

De første tre måneder kan betragtes som forberedende, den fjerde - konkurrencedygtig.

Efter fire måneders træning er hvile nødvendigt, så i januar skal du gennemføre generelle fysiske træningstimer (inklusive skiløb) to gange om ugen og vægtløftningstimer kun én gang. Belastningsvolumenet i denne fase af den årlige cyklus bør være cirka 500 løft (125 løft om ugen), som udføres i træning med minimale og lette vægtstangsvægte. Glem heller ikke den obligatoriske udstrækning efter træning. Denne obligatoriske ære for træningsprocessen for en vægtløfter vil beskytte dig mod at få irriterende sportsskader, der kan slå dig ud af arbejde i lang tid...

Det er tilrådeligt at opdele de næste fire måneders træning for en begyndende vægtløfter (februar - maj) i to træningscyklusser, som hver omfatter forberedende og konkurrencemåneder. I slutningen af ​​hver træningscyklus (ultimo marts og maj) deltager atleten i konkurrencer. Som hidtil afholdes der i denne periode af årsplanen hver uge tre vægtløftningstimer og en generel fysisk træningstime. Vægten af ​​vægtstangen, der løftes, stiger en smule - på grund af medtagelsen af ​​tunge vægtstangsløft. Der er planlagt cirka 1.100 løft i den forberedende måned, og 900 i konkurrencemåneden. Det gennemsnitlige antal løft pr. træning falder og er cirka 90 løft i den forberedende måned og 75 i konkurrencemåneden.

I august er vægttræning helt udelukket: atleten skifter til generel fysisk træning.

Sådan er den årlige belastning af en nybegynder vægtløfter planlagt. For avancerede atleter på et mere seriøst træningsniveau er situationen noget anderledes. Hvordan? – læs i vores næste artikel...