Hvordan pumper man triceps derhjemme?

Veludviklede, voluminøse triceps giver armene et kraftfuldt, proportionalt udseende. Du kan ikke undvære det i bænkpres og i skulderøvelser; fysiologisk burde det være næsten 2 gange større og stærkere end biceps.



Og hvis du er bekymret over spørgsmålet om, hvordan man pumper triceps derhjemme, er det virkeligt, så vil svaret være positivt. Ja, det er muligt! Flere effektive øvelser vil hjælpe dig med dette.

Den lange, mest massive stråle på dine ekstensorer er godt bearbejdet med en håndvægtspress bag hovedet. Du kan sænke projektilet parallelt med albuelinjen bag din ryg, eller du kan, ved lidt ændring af bevægelsesvinklen, flytte din hånd bag hovedet til den modsatte skulder. Det vigtigste er, at vægten af ​​håndvægten skal give dig mulighed for at trykke apparatet rent uden at rykke eller snyde.

Den nederste del af skulderekstensoren ved albuebøjningen pumpes med en fransk håndvægtpress fra liggende stilling på en vandret bænk. En væsentlig fordel ved denne øvelse er udligningen af ​​armenes styrke og volumen.

Forlængelse af armene i en vippet stilling "bomber" det ydre bundt og forbedrer aflastningen af ​​triceps som helhed. I den sidste fase af bevægelsen, når armen er helt rettet, skal du desuden kort spænde musklerne og straks begynde en ny gentagelse, ikke overbelaste leddet.

Eksplosiv "presse" styrke øges af omvendte push-ups fra en bænk, som også er tilgængelige for dig derhjemme. For at pumpe målmusklen op på denne måde skal du sidde på en bænk, så dine arme er solidt støttet og dit bækken er suspenderet. Stræk dine ben i en vinkel i forhold til kroppen, og placer en "pandekage" med vægtstang på forsiden af ​​låret for ekstra belastning. Når du laver push-ups, skal du ikke bøje albuerne for meget, ellers vil du overføre belastningen til dine skuldre og bryst. Gør de sidste gentagelser delvist, indtil der opstår let smerte.

Hvis du i slutningen af ​​træningen stadig føler dig lidt stærkere, så lav et sæt push-ups. Vi placerer vores hænder lidt smallere end skulderbredden, håndfladerne vender mod hinanden. Push-ups fra denne position giver en ekstrem belastning på triceps, og i slutningen af ​​komplekset bliver denne øvelse simpelthen til en bombe, der eksploderer målmusklerne indefra.

Den generelle strategi for oppumpning af triceps består af 2 punkter.

1. Det er bedre at udføre 5 forskellige øvelser i 3 sæt end det samme i 15 tilgange.
2. Efter en god opvarmning laver du de første tilløb med styrke i 7-8 gentagelser, og efterhånden som du bliver træt, reducerer du vægtene og fylder musklerne med blod i serier af 15 gentagelser. Det er denne type tricepspumpning, der vil give resultater selv derhjemme.