Tredje uge med undervisning mandag

Mandag

Du har gennemført to ugers træning. Nogle af jer har opnået mere mærkbare resultater, andre har opnået mindre. Det afhænger af, hvor flittig du er, og hvilken form du var i, da du startede. Der er mange mennesker, hvis forandringer til det bedre allerede er blevet bemærket, og de modtager komplimenter for deres smukke figur. Nogle kan kun opnå håndgribelige resultater efter at have gennemført hele sættet af øvelser. En ting er indlysende - du er på vej mod skønhed og sundhed.

Næsten alle vores patienter hævdede, at efter to ugers undervisning blev deres kropsholdning markant forbedret, deres arme blev mere fleksible, fedtfolderne på hofterne blev mindre, deres gang blev elastisk og smuk, deres ben blev mindre trætte, selv efter en hel dag i hæle. Dette er naturligt. Det er blevet bemærket, at den hurtigste vækst i muskelvolumen normalt sker i den første måned af træning. Dette afhænger selvfølgelig af din kropstype, din startvægt, mængden af ​​hormoner, der kommer ind i din blodbane, og dit træningssystem. Det er lettere at reducere kropsfedt og opnå fleksibilitet og skønhed ved at træne muskler for kvinder, der har en normal og især en storbenet kropstype. Når du udfører øvelser, skal du fokusere på de muskler, der trænes.

Jeg vil advare dem, der, der ønsker at opnå hurtige resultater, forsøger at belaste sig selv så meget som muligt. Husk, at tung træning, hvorefter du føler dig træt og udmattet, ikke gavner så meget som skader din krop. Prøv at få din træning til at give dig glæde og løfte dit humør. Glem ikke at lave gymnastik for dine ansigtsmuskler før eller efter hvert sæt øvelser.

Når du udfører et sæt øvelser i den tredje uge, skal du følge de samme anbefalinger som tidligere.

Øvelse 1. I. p. - grundholdning. Når du tæller 1, skal du klemme dine fingre, så de rører ved bunden af ​​din håndflade, og ved tæller 2 skal du rette fingrene ind i en vifte. Udfør øvelsen 10-12 gange.

Øvelse 2. I. p. - siddende eller stående, lås fingrene sammen. Ved tælling 1, klem fingrene med maksimal spænding, og ved tælling 2 skal du langsomt rette og udvide fingrene. Slap af i musklerne, ryst på hænderne. Gentag øvelsen 10-12 gange.

Øvelse 3. I. p. - siddende, hænderne på bæltet. Ved optælling af 1, flyt bækkenet til venstre, 2 - flyt bækkenet til højre, 3 - vend tilbage til i. n. Sørg for, at dine hæle ikke rejser sig og ikke vipper din torso. Lav først øvelsen i et langsomt tempo, og derefter i et hurtigt tempo. Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelse 4. I. p. - siddende stilling, ben bøjet, bækken hævet. Når du tæller 1, drejer du bækkenet til venstre, sænker dine hofter til gulvet, og ved tæller 2 vender du tilbage til i. s., 3 - drej bækkenet til højre, sænk hofterne til gulvet, 4 - vend tilbage til i. n. Gentag 8 gange.

Lav den samme øvelse, hvilket gør det lidt sværere. Siddende med lige ben: bøj højre, rør knæet mod gulvet bag venstre (højre tå i niveau med venstre knæ). Det samme fra liggende stilling (løft ikke skuldrene fra gulvet). Gentag hver øvelse 5-6 gange.

Øvelse 5. I. p. - liggende på ryggen, arme til siderne, ben bøjet og hævet. Når du tæller 1, lav en vandret cirkel med dine knæ til højre, 2 - til venstre, 3 - vend tilbage til i. p. På samme måde laver du en ottetal med dine knæ, startende til venstre og ned; Når du bevæger dig nedad, skal du rette benene lidt ved hofteleddene.

Gør det nu lidt mere kompliceret. Lav øvelsen i siddende stilling. Det samme med lige ben. Gør det samme ved at bøje og løsne dine ben i gulvet.

Øvelse 6. I. p. - stående, benene fra hinanden, armene til siderne. Når du tæller 1, lav en cirkel med bækkenet i et vandret plan til højre, 2 - lav en cirkel til venstre, 3 - vend tilbage til i. P.

Øvelse 7. I. p. - siddende på en stol, med en bold i hænderne. Fastgør dine ben, løft dine arme. På tæller 1, læn dig tilbage, rør bolden mod gulvet, 2 - vend tilbage til i. n. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Øvelse 8 (fig. 23). I. p. - knælende, hænderne nede. Ved et tal på 1-2, læn dig langsomt tilbage uden at bøje dig