Kreatin

Kreatin (von griechisch kreas, kreatos – Fleisch; Synonym – Methylglycocyamin) ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das im Sport und Fitnessbereich eingesetzt wird.

Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Verbindung, die in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung der Zellen, insbesondere der Muskelzellen.

Die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel erhöht den Kreatinspiegel in Ihren Muskeln, was die Muskelkraft und Ausdauer bei intensivem Training steigern kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin zum Aufbau von Muskelmasse und zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen kann.

Allerdings ist Kreatin kein Steroid und hat ohne Training keinen signifikanten Einfluss auf das Muskelwachstum. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollte Kreatin regelmäßig in Kombination mit Training eingenommen werden.

Kreatin ist eine einfache Säure, die in allen tierischen Geweben in großen Mengen vorkommt, mit besonders hohen Konzentrationen in den Muskeln, wo sie wichtige Funktionen für die körperliche Fitness erfüllt. Seine besonders starke Wirkung lässt sich bei Sportlern beobachten, die Krafttraining wie Bodybuilding oder Fitness betreiben, kann aber auch für das Ausdauertraining eingesetzt werden.

Bei der Einnahme von Kreatin wird dem Körper Glukose entzogen und es entsteht Kohlendioxid. Daher ist es vor der Anwendung von Kreatin notwendig, Blut für Zucker zu spenden, um Diabetes auszuschließen. Es ist auch erwähnenswert, dass Kreatin eine Säure ist und daher schwierig einzunehmen ist. Wenn man es jedoch in ausreichend großen Dosen (ca. 5 Gramm) einnimmt und gleichzeitig einen Abstand zwischen den Mahlzeiten von mindestens 2 Stunden einhält, treten die gleichen Probleme wie beim Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken sowie mit dem Magen-Darm-Trakt auf. In diesen Fällen sind beispielsweise unangenehme Folgen möglich