Übungen für dünne Unterschenkel und Hüften

Übungen für dünne Beine und Oberschenkel

Dünne Beine und Oberschenkel sind der Traum vieler Frauen. Obwohl die Genetik eine Rolle bei der Form dieses Körperteils spielen kann, kann Bewegung dazu beitragen, Masse zu reduzieren und Ihre Waden und Oberschenkel schlanker und straffer erscheinen zu lassen. In diesem Artikel schauen wir uns einige Übungen an, die Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Übung 1: Seitliches Beinheben

I.p. - Stehen Sie, die Füße zusammen, die Hände nach unten. Heben Sie beim Zählen von 1-2 Ihr rechtes Bein zur Seite, ohne das angehobene Bein zu beugen oder zu beugen. Kehren Sie dann zu IP zurück. und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Übung 2: Springen mit nach hinten erhobenem Bein

I.p. - Gehen Sie in die Hocke und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Beim Zählen von 1 springen Sie nach oben und strecken Ihr rechtes Bein nach hinten. Beim Zählen von 2 kehren Sie zum I.P. zurück. Bei 3 springen Sie nach oben und strecken Ihr linkes Bein nach hinten, bei 4 kehren Sie zum I.P. zurück. Führen Sie die Übung 5-6 Mal durch.

Übung 3: Seitliche Biegungen

I.p. - Stehen, Beine gespreizt, Arme nach oben. Bei 1-2 gehen Sie auf das linke Bein in die Hocke, bei 3-4 beugen Sie sich nach rechts, senken gleichzeitig die Arme nach unten und berühren so weit wie möglich den Boden. Machen Sie dann dasselbe in die andere Richtung. Führen Sie die Übung 6-8 Mal durch.

Übung 4: Kniebeugen mit verlängertem Bein

I.p. - Stehen Sie, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf. Bei einer Zählung von 1-2 gehen Sie in die Hocke mit abduziertem rechten Bein, bei einer Zählung von 3-4, kehren Sie zum I.P. zurück, bei einer Zählung von 5-6, gehen Sie in die Hocke mit abduziertem linken Bein, bei einer Zählung von 7- 8, zurück zum I.P. Führen Sie die Übung 6-8 Mal durch.

Übung 5: Springen mit erhobenen Armen

I.p. - Stehen, Füße zusammen, Hände am Gürtel. Bei 1 in die Hocke gehen, bei 2 in die Hocke gehen, aufstehen, bei 3 in die Hocke gehen, bei 4 in die Hocke gehen, aufstehen und hochziehen, bei 5 in die Hocke gehen, weiter Zählen Sie bis 6, richten Sie sich auf und springen Sie mit den Händen am Gürtel. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal und steigern Sie dabei das Tempo schrittweise.

Übung 6: Side Squat Raise

I.p. - Stehen, Beine gespreizt, Arme am Körper entlang. Bei 1-2 heben Sie Ihre Arme im äußeren Bogen, bei 3-4 ziehen Sie sich auf die Zehenspitzen, bei 5-6 gehen Sie in die Hocke und senken Ihre Hände auf den Boden , beim Zählen von 7-8, zurück zum I.P. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

Übung 7: Schritte zum Knieheben

I.p. - Stehen Sie, die Füße zusammen, die Arme zur Seite. Beim Zählen von 1-2 machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und heben das linke Knie an, beim Zählen von 3-4 kehren Sie in die Standposition zurück, beim Zählen von 5-6 machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und Heben Sie Ihr rechtes Knie an, zählen Sie 7-8 und kehren Sie in die stehende Position zurück. .P. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

Übung 8: Beinheben mit seitlicher Unterstützung

I.p. - Auf der Seite liegend, auf die Unterarme gestützt, die Beine gestreckt, das obere Bein auf das untere. Heben Sie beim Zählen von 1-2 Ihr oberes Bein an und kehren Sie beim Zählen von 3-4 zum I.P. zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal an jedem Bein.

Übung 9: Beinpresse in Rückenlage

I.p. - Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Arme am Körper entlang. Heben Sie bei einer Zählung von 1-2 Ihr Becken an, bei einer Zählung von 3-4 heben Sie Ihr rechtes Bein an, bei einer Zählung von 5-6 senken Sie Ihr rechtes Bein und bei einer Zählung von 7-8 senken Sie es ab Dein Becken. Dann machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

Übung 10: Laufen oder Gehen

Laufen oder Walken sind hervorragende Übungen, um die Größe Ihrer Beine und Oberschenkel zu reduzieren. Sie helfen, Kalorien zu verbrennen und die Beinmuskulatur zu stärken. Um die beste Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche 30-60 Minuten lang zu laufen oder zu gehen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie Bewegung mit der richtigen Ernährung und Schlafgewohnheiten kombinieren müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Regelmäßiges Training und ein gesunder Lebensstil verhelfen Ihnen zu schlanken und straffen Beinen und Oberschenkeln.