Wie trainiere ich im Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren?

Das Problem des Übergewichts ist heutzutage leider eines der häufigsten! Eine sitzende Lebensweise, Autos, Computer – all das wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus. Aber du solltest nicht aufgeben! Wenn Sie wissen möchten, wie Sie im Fitnessstudio trainieren können, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mental auf lange und regelmäßige körperliche Aktivität vorbereitet sein. Sie sollten mindestens 3 und maximal 5 Mal pro Woche für 120-180 Minuten im Fitnessstudio trainieren und dabei nicht vergessen, den Wasserhaushalt, die Ernährung und die Nuancen der Erholung einzuhalten ...

1. Aerobic Übung.
2. Stromlast.
3. Entspannung.

Individueller Ansatz.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Personal Trainer zu engagieren, wird es für Sie viel einfacher. Der Spezialist wählt ein Trainingsprogramm aus, das von Ihren physiologischen Parametern (Größe, Gewicht, Body-Mass-Index) abhängt, zeigt und sagt Ihnen, welche Übungen Sie machen müssen und warum. Empfehlen Sie einen Diät- und Ruheplan. Sie können anhand der Empfehlungen unserer Website selbst ein ähnliches Programm erstellen. Man muss bedenken: Man kann sich nicht auf irgendjemanden konzentrieren, denn der Körper jedes Menschen ist einzigartig.

Verfolgen Sie einen integrierten Ansatz. Jedes Training sollte aus drei Phasen bestehen: Aerobic-Übungen, Kraftübungen und Entspannung.

Aerobic Übung.

Das erste, was Ihnen beim Abnehmen im Fitnessstudio hilft, ist das Training in der Cardio-Zone, die über Crosstrainer, Laufbänder und Heimtrainer verfügt. Die Verbrennung von subkutanem Fett beginnt nach etwa 20–25 Minuten Training, die von viszeralem Fett sogar noch später, Sie sollten also keine Rekorde in der Laufgeschwindigkeit aufstellen. Sie haben über Monate oder Jahre an Übergewicht zugenommen und werden es nicht in kurzer Zeit wieder verlieren können. Gewöhnen Sie sich an die Vorstellung, dass Sie kein Sprinter, sondern ein Marathonläufer sind.

Experten empfehlen, mit dem Training im Fitnessstudio zu beginnen, um auf dem Laufband Gewicht zu verlieren. Stellen Sie die Mindestgeschwindigkeit beispielsweise auf 4 Kilometer pro Stunde ein. Der Neigungswinkel der Leinwand auf der Schiene sollte Null sein. Beginnen Sie langsam zu gehen, bis Sie ein warmes Gefühl in Ihrem Körper haben. Halten Sie Ihre erste Cardio-Sitzung locker und steigern Sie das Tempo mit der Zeit. In der zweiten Lektion können Sie versuchen, 4,5 bis 5 Kilometer pro Stunde zu gehen. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz (Trainer verfügen normalerweise über integrierte Herzfrequenzindikatoren) und Ihre Atmung. Die Atmung sollte gleichmäßig und tief sein. Ihre Herzfrequenz sollte nicht höher als 65-70 Prozent Ihres Ruhezustandes sein – dies ist die sogenannte „Fitnesszone“. Das heißt, wenn Ihre Herzfrequenz in Ruhe 75 Schläge pro Minute beträgt, sollte sie beim Aerobic-Training maximal 125 betragen. Ein solches Training erhöht die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System, baut Stress ab und ermöglicht Ihnen vor allem, das Gewünschte zu erreichen Gewicht.

Stromlast.

Viele Menschen glauben, dass Training an Geräten nur denjenigen zu empfehlen ist, die ihre muskulösen Muskeln zur Schau stellen wollen. Das ist ein großes Missverständnis. Beim Abnehmen ist Krafttraining notwendig, da es das Muskelgewebe stärkt, Sie widerstandsfähiger macht und ein Erschlaffen der Haut verhindert. Machen Sie sich daher bereit, nicht nur in der Cardio-Zone Ihres Fitnesscenters zu trainieren. Außerdem benötigen wir Krafttrainingsgeräte.

Untersuchen Sie die Trainingsgeräte im Fitnessstudio und finden Sie den Zweck jedes einzelnen heraus. Versuchen Sie nicht, sie alle in einem Training zu bewältigen. Widmen Sie beispielsweise zweimal pro Woche eine Lektion nur der Bein- und Gesäßmuskulatur, die anderen beiden Trainingseinheiten der Bauch-, Arm- und Rückenmuskulatur.

Versuchen Sie nicht, zu viel Gewicht darauf zu legen. Zu Beginn des Trainings reichen 13–18 Kilogramm (für Frauen), 18–25 Kilogramm (für Männer) und 2–3 Ansätze. Erhöhen Sie dann die Anzahl der Ansätze auf 5-7 und das Gewicht auf maximal 10 Kilogramm. Krafttraining sollte nicht öfter als drei Mal pro Woche durchgeführt werden, sonst kommt es zu einer „Verstopfung“ der Muskulatur, die mit Muskelkater (langfristige Muskelschmerzen) und einem völligen Verlust der Lust auf weiteres Training bezahlt wird. Es ist seit langem bewiesen, dass es besser ist, öfter, aber nur wenig am Stück, zu trainieren, als selten, aber bis zur Erschöpfung.

Entspannung.

Das Cool-Down ist der letzte, aber sehr wichtige Teil des Trainings. Die ideale Option ist Stretching. Wenn Ihr Fitnessstudio keine Gruppenkurse anbietet, bitten Sie einen Trainer, Ihnen eine Reihe von Übungen zu zeigen. Führen Sie sie jedes Mal nach dem Krafttraining durch. Während des Dehnens normalisiert sich Ihre Herzfrequenz wieder, Ihr Körper „beruhigt sich“ und die Durchblutung Ihrer Muskeln nimmt zu, was ihnen hilft, sich zu entspannen und den Erholungsprozess einzuleiten. Richtiges Dehnen lindert perfekt die Schmerzen, wenn Sie plötzlich zu viel auf dem Trainingsgerät trainieren und sich unwohl fühlen.

Wenn möglich, besuchen Sie nach dem Fitnessstudio die Sauna. Das Dampfbad ist eine wunderbare Entspannung für beanspruchte Muskeln. Es sollten mehrere Besuche (mindestens 2 und höchstens 5) von jeweils 5-10 Minuten Dauer erfolgen. Nehmen Sie nach jedem Besuch eine warme Dusche und nach ein paar Monaten ständigen Trainings können die Wasserstrahlen kälter gemacht werden.

Wenn Sie alle oben genannten Regeln befolgen und regelmäßig auf sich selbst achten, werden Sie unweigerlich anfangen, Übergewicht zu verlieren. Das garantieren wir Ihnen! Na ja, wir sehen uns im Fitnesscenter!