Gegenläufige Planung des Volumens und der Intensität der Belastung eines Gewichthebers

Qualifizierte Sportler müssen ihre Belastung in der letzten Woche vor dem Wettkampf sorgfältiger planen, um nicht nur Bedingungen für die Erholung, sondern auch für eine Super-Wiederherstellung der Leistung bis zum Wettkampftag zu schaffen.

Leichtgewichtler trainieren typischerweise am dritten Tag der Woche mit maximaler Intensität. Für sie kann die Belastung (zum Beispiel für Sportler der 1. Etappe und km) wie folgt verteilt werden:

1. 1. Tag der Woche – maximales Belastungsvolumen (70 Hebungen), Intensität unterdurchschnittlich;
2. Tag 3 – mittleres Volumen (50 Lifte), maximale Intensität;
3. Tag 5 – Mindestvolumen (36 Hebungen), durchschnittliche Intensität;
4. 6. und 7. Tag - Ruhe,
5. Tag 8 – Wettbewerb.

Sportler der Leichtgewichts- und Schwergewichtsklassen trainieren oft am 1. Tag der Woche mit maximaler Intensität. Ihre Last kann wie folgt verteilt werden:

1. 1. Tag der Woche – durchschnittliches Belastungsvolumen (50 Hebungen), maximale Intensität;
2. Tag 3 – maximales Belastungsvolumen (65 Hebungen), Intensität unterdurchschnittlich;
3. Tag 5 – Mindestvolumen (40 Hebungen), durchschnittliche Intensität;
4. Tag 7 – Mindestvolumen (35 Lifte), Mindestintensität;
5. Tag 8 – Wettbewerb.

Eine solche gegenläufige Planung des Belastungsvolumens und der Intensität in der letzten Woche ist am sinnvollsten, obwohl auch andere Optionen möglich sind. Im Rahmen der Wettkampfvorbereitung muss jeder Sportler in der letzten Woche die für ihn optimale Trainingsoption auswählen.

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