Κρεατίνη

Η κρεατίνη (από το ελληνικό κρέας, κρέας - κρέας, συνώνυμο - μεθυλογλυκοκυαμίνη) είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται στον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση.

Η κρεατίνη είναι μια οργανική ένωση που περιέχει άζωτο και παράγεται στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας. Παίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή ενέργειας στα κύτταρα, ιδιαίτερα στα μυϊκά κύτταρα.

Η λήψη κρεατίνης ως συμπλήρωμα αυξάνει τα επίπεδα κρεατίνης στους μύες σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Ωστόσο, η κρεατίνη δεν είναι στεροειδές και δεν έχει σημαντική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών χωρίς προπόνηση. Για να επιτευχθούν τα μέγιστα οφέλη, η κρεατίνη θα πρέπει να λαμβάνεται τακτικά σε συνδυασμό με την προπόνηση.

Η κρεατίνη είναι ένα απλό οξύ που υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε όλους τους ζωικούς ιστούς, με ιδιαίτερα υψηλές συγκεντρώσεις στους μύες, όπου εξυπηρετεί σημαντικές λειτουργίες για τη φυσική κατάσταση. Η ιδιαίτερα ισχυρή επίδρασή του μπορεί να παρατηρηθεί σε αθλητές που ασχολούνται με προπόνηση δύναμης, όπως το bodybuilding ή η φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προπόνηση αντοχής.

Κατά τη λήψη κρεατίνης, η γλυκόζη απομακρύνεται από το σώμα και σχηματίζεται διοξείδιο του άνθρακα. Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε κρεατίνη, είναι απαραίτητο να δώσετε αίμα για σάκχαρο για να αποκλειστεί ο διαβήτης. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η κρεατίνη είναι ένα οξύ, επομένως θα είναι δύσκολο να ληφθεί. Αλλά αν το πάρετε σε αρκετά μεγάλες δόσεις (περίπου 5 γραμμάρια) και ταυτόχρονα διατηρήσετε ένα διάστημα μεταξύ των γευμάτων τουλάχιστον 2 ωρών, τότε θα προκύψουν τα ίδια προβλήματα όπως όταν πίνετε ανθρακούχα ποτά, καθώς και με το γαστρεντερικό σωλήνα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι πιθανές δυσάρεστες συνέπειες, για παράδειγμα