Φάση ισομετρικής τάσης

Η φάση ισομετρικής τάσης είναι μια μοναδική φυσιολογική μονάδα μυϊκής εργασίας, η οποία χαρακτηρίζεται από προσωρινό πάγωμα της συστολής και πλήρη εξαφάνιση της μυϊκής έντασης. Αυτό το φαινόμενο χρησιμοποιείται για την εκτέλεση πολλών ασκήσεων χρησιμοποιώντας ισομετρική τάση, για παράδειγμα, πεταλούδα, σκύλος, γάτα που βλέπει προς τα κάτω, και χρησιμοποιείται επίσης ενεργά στην εκπαίδευση πυγμάχων, παικτών βόλεϊ και σκοπευτών. Όλες οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν την ισομετρική φάση πρέπει να εκτελούνται με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση και διάταση των μυών, στις οποίες επιτυγχάνεται η μέγιστη σύσπασή τους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να διατηρείται ο μυς σε διαρκώς τεντωμένη κατάσταση χωρίς να προσθέτετε επιπλέον φορτίο, που κυμαίνεται από 5 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασκούμενου. Οι ισομετρικές συσπάσεις είναι ένα σημαντικό συστατικό των ασκήσεων αντοχής και δύναμης που μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως σε στάσεις γιόγκα για την αύξηση της ευελιξίας.