Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη;

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η μυϊκή υποθερμία ή η παρατεταμένη έκθεση σε λανθασμένη θέση. Εάν ο πόνος στην πλάτη έχει γίνει ο μόνιμος σύντροφός σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία και να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη και να αποτρέψετε την εμφάνισή του.

1. Το έργο του μυϊκού κορσέ

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι το έργο του μυϊκού κορσέ που στηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης. Συχνά καθόμαστε ή στεκόμαστε σε λάθος θέση, γεγονός που οδηγεί σε ένταση στους μύες της πλάτης και στην υπερκόπωσή τους. Για να το αποτρέψετε αυτό, πρέπει να μάθετε τον εαυτό σας να κάθεται και να στέκεται ίσια. Να θυμάστε ότι όσο πιο συχνά αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάθεται όρθια, τόσο πιο εύκολο θα είναι στην πλάτη σας.

2. Προσέξτε τη στάση σας

Η στάση του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της πλάτης μας. Το να κάθεστε ή να στέκεστε σε λανθασμένη θέση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και καταπόνηση στους μυς της πλάτης σας. Προσέξτε τη στάση σας και προσπαθήστε να μην λυγίζετε. Αν παρατηρήσετε ότι η στάση σας είναι κακή, τότε κάντε ειδικές ασκήσεις για να τη διορθώσετε.

3. Φορέστε άνετα παπούτσια

Φορέστε άνετα παπούτσια με μικρά και σταθερά τακούνια, τουλάχιστον εκείνες τις μέρες που θα περπατάτε πολύ. Μην μεταφέρετε βάρη στο ένα χέρι, μοιράστε τα σε δύο σακούλες περίπου ίσου βάρους και προσέξτε τη στάση σας. Σηκώστε σωστά τα βαριά πράγματα: σκύψτε όσο πιο κοντά τους γίνεται, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Σιγά-σιγά, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς και τα πόδια σας, σηκώστε το φορτίο.

4. Καθίστε σε μια σκληρή καρέκλα

Για να στηρίξετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής μέρας στη δουλειά, καθίστε σε μια σκληρή καρέκλα με μπράτσα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το φορτίο στους μύες της πλάτης σας και να τους αποτρέψετε από την υπερβολική εργασία.

5. Χρησιμοποιήστε ένα ορθοπεδικό στρώμα

Ένα ορθοπεδικό στρώμα είναι ένα απαραίτητο πράγμα που πρέπει να αντέξετε οικονομικά. Η πλάτη σε ένα τέτοιο στρώμα παίρνει τη σωστή θέση και έχει χρόνο να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.

6. Πάρτε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και των μυών μας, συμπεριλαμβανομένων των μυών της πλάτης μας. Θα πρέπει να περιλαμβάνεται σε επαρκείς ποσότητες ως μέρος του συμπλέγματος βιταμινών-μετάλλων και επίσης να υπάρχει σε προϊόντα καθημερινής κατανάλωσης. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.

7. Ασκηση

Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης σας και αποτρέπει την υπερκόπωση. Ασκηθείτε τακτικά ή ασκείστε το πρωί. Αλλά θυμηθείτε ότι πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό.

8. Προσέξτε το βάρος σας

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στην πλάτη και να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Προσέξτε το βάρος σας και προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

9. Μην αγνοείτε τον πόνο στην πλάτη

Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, μην το αγνοήσετε. Επικοινωνήστε με έναν ορθοπεδικό γιατρό που θα διαγνώσει και θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, με την κατάλληλη θεραπεία και τακτικά προληπτικά μέτρα, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να αποφευχθεί. Ωστόσο, εάν η ασθένεια είναι παρατεταμένη και δεν υποχωρεί, μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση.