Διατροφή για έγκυο γυναίκα

Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, η οποία απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία και τον τρόπο ζωής της μέλλουσας μητέρας. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις βασικές αρχές διατροφής για μια έγκυο γυναίκα.

Πρώτον, δεν πρέπει να αλλάξετε ξαφνικά τις διατροφικές σας συνήθειες. Το μενού των εγκύων θα πρέπει, εάν είναι δυνατόν, να περιλαμβάνει όλους τους βασικούς τύπους προϊόντων: κρέας και προϊόντα κρέατος, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα, χυμούς, ζαχαροπλαστική. Δεν υπάρχουν «επιβλαβή» ή «υγιεινά» προϊόντα. Μόνο ο συνδυασμός τους σε λογικές ποσότητες μπορεί να προσφέρει στο σώμα μιας γυναίκας που κυοφορεί ένα παιδί όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Δεύτερον, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ακούν τις συμβουλές φίλων, γνωστών και αγνώστων που συνιστούν την κατανάλωση ασυνήθιστων τροφών ή τον αποκλεισμό μη αλλεργιογόνων τροφών από τη διατροφή. Όλες οι συστάσεις πρέπει να συμφωνηθούν με τον θεράποντα ιατρό σας.

Τρίτον, στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη για αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς. Στο δεύτερο μισό, καλό είναι να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών και αλατιού. Θα πρέπει να αποφεύγετε τους ζωμούς κρέατος και ψαριού, αντικαθιστώντας τους με σούπες λαχανικών και γάλακτος. Αυτό είναι απαραίτητο για την πρόληψη της εμφάνισης οιδήματος και την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να προτιμούν την ήπια γαστρονομική επεξεργασία των πιάτων - βράσιμο, βράσιμο ή στον ατμό (αντί για τηγάνισμα). Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη τροφών που είναι υποχρεωτικά αλλεργιογόνα: σοκολάτα, κακάο, καφές, ξηροί καρποί, εσπεριδοειδή, μανιτάρια και άλλα.

Τέταρτον, είναι πολύ σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να εξασφαλίζουν τακτικές κινήσεις του εντέρου, κάτι που βοηθά στην απαλλαγή από τα ατελή προϊόντα οξείδωσης που σχηματίζονται στο σώμα της μητέρας και του εμβρύου. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε πιο συχνά τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες διεγείρουν την εντερική κινητικότητα.

Πέμπτον, η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσότητες. Η πηγή των αμινοξέων είναι διάφορα προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης: κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γάλα, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια. Οι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από το ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τη ζάχαρη και τα γλυκά. Το λίπος μπορεί να ληφθεί από ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, ιδιαίτερα σίδηρο, ασβέστιο και φολικό οξύ.

Έκτον, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να βλάψουν την υγεία του μωρού ή να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Αυτό περιλαμβάνει το αλκοόλ, το κάπνισμα, την καφεΐνη, ορισμένα είδη ψαριών (όπως ο τόνος, ο ξιφίας), τα τυριά, τα μαλακά και καλά μαγειρεμένα αυγά και το κρέας και τα πουλερικά που δεν έχουν ψηθεί καλά.

Συμπερασματικά, η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να είναι πλήρης και ποικίλη, καθώς και να ανταποκρίνεται στις ατομικές ανάγκες του οργανισμού. Ωστόσο, όλες οι διατροφικές συστάσεις πρέπει να συμφωνούνται με τον γιατρό που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη.