Γυμναστήριο γραφείου. Αφιερωμένο στα θύματα της καθιστικής εργασίας

Γυμναστήριο γραφείου. Αφιερωμένο στα θύματα της καθιστικής εργασίας.

Η σύγχρονη ζωή έχει τα πλεονεκτήματά της, αλλά έχει και μειονεκτήματα, ειδικά αν εργάζεστε σε ένα γραφείο και κάθεστε σε μια καρέκλα το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας. Η έλλειψη κίνησης και σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες όπως παχυσαρκία, διαβήτης, πόνος στην πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, δεν έχουν χαθεί όλα. Σήμερα θα δούμε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο χωρίς να φύγετε από τον χώρο εργασίας σας.

Ζέσταμα

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Η ιδανική επιλογή είναι να ανεβοκατεβείτε δύο ή τρεις ορόφους. Είναι καλό να το κάνετε αυτό κάθε μία ή δύο ώρες. Θα «ξυπνήσετε» αμέσως το κυκλοφορικό σύστημα που κοιμάται και ταυτόχρονα θα ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά από τη φασαρία της δουλειάς.

Άσκηση Νο 1 για το μπροστινό μέρος του μηρού

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και τοποθετήστε τα πόδια σας ενωμένα, πιέζοντας τα γόνατά σας μεταξύ τους. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Εναλλακτικά ισιώστε το αριστερό και το δεξί σας πόδι, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Εκτελέστε την άσκηση μέχρι να εμφανιστεί ένα ελαφρύ αίσθημα καύσου στους μύες. Εάν αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολη για εσάς, ισιώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, θυμηθείτε να κρατάτε τα γόνατά σας ενωμένα. Αυτή η επιλογή σας επιτρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας.

Άσκηση Νο 2 για το έσω μηρό

Για να τα επεξεργαστείτε, είναι πολύ καλό να χρησιμοποιήσετε μια μικρή φουσκωτή μπάλα. Απλώς κρατήστε το ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε τα πόδια σας ρυθμικά μέχρι να κουραστούν οι μύες σας. Εάν δεν έχετε μπάλα στο χέρι, χρησιμοποιήστε τις γροθιές σας ως αντίσταση.

Άσκηση Νο. 3 για τον έξω μηρό

Εκεί σχηματίζονται οι λεγόμενες «βράκες». Ενώ κάθεστε, πιέστε τα γόνατά σας μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην καρέκλα και στις δύο πλευρές, στο ύψος του μέσου του μηρού. Ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών σας, πιέστε τα, τεντώνοντας τους μύες σας με όλη σας τη δύναμη για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.

Άσκηση Νο 4 για το πίσω μέρος του μηρού

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων κάτω από το τραπέζι. Αν φοράτε ψηλοτάκουνα, καλύτερα να τα βγάλετε. Θυμηθείτε να ισιώσετε την πλάτη σας και να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες. Πιέστε εναλλάξ τη φτέρνα του δεξιού και του αριστερού σας ποδιού στο πάτωμα, κρατώντας την ένταση για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.

Άσκηση Νο 5 για τον Τύπο

Καθισμένος σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και ισιώστε την πλάτη σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και κρατήστε την ένταση για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.

Άσκηση Νο 6 για τον αυχένα και τους ώμους

Καθισμένοι σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τους ώμους σας και κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.

Άσκηση Νο 7 για την πλάτη

Καθισμένοι σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά και κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα, μετά στρίψτε προς τα δεξιά και κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές.

Άσκηση Νο 8 για χαλάρωση

Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.

συμπέρασμα

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να δυναμώσετε τους μύες, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να μειώσετε το άγχος και την κούραση. Αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν αντικαθιστούν την πλήρη σωματική δραστηριότητα, επομένως προσπαθήστε να επιλέξετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας στον καθαρό αέρα.