Οι καλύτερες ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς

Για να διατηρήσετε τους γλουτούς σας στρογγυλούς, σφριγηλούς και ελκυστικούς, είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής ή, τουλάχιστον, να δίνετε προσοχή σε ειδικές ασκήσεις.

Καθίστε όρθια και τραβήξτε εναλλάξ τα πόδια σας προς το στομάχι σας μέχρι να σχηματιστεί μια γωνία 45 μοιρών μεταξύ του στομάχου και του ποδιού σας. Η άσκηση γίνεται αργά. Η προσέγγιση με κάθε πόδι επαναλαμβάνεται 4 φορές. Όταν σηκώνετε και κατεβάζετε το πόδι σας, βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα σας δεν αγγίζει το πάτωμα.

Σταθείτε όρθια, τεντώστε, λυγίστε προς τα εμπρός με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω, πιάστε τους αστραγάλους σας και προσπαθήστε να τραβήξετε το κεφάλι σας όσο πιο κοντά γίνεται στα γόνατά σας. Σε αυτή τη θέση, παγώστε για 10-15 δευτερόλεπτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ισιώστε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Δέκα βαθιά, αργά squat με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου συμπληρώνουν το σετ ασκήσεων για σφριγημένους γλουτούς. Μην τεμπελιάζετε και σύντομα θα νιώσετε τα αποτελέσματα από τα μαθήματα σας.

Φωτογραφία: valerikon01.blogspot.ru