Φορτιστής

Η άσκηση (ονομάζεται επίσης και πρωινές ασκήσεις υγιεινής) είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που εκτελούνται το πρωί μετά τον ύπνο.

Σκοπός της άσκησης είναι η προθέρμανση και η προετοιμασία του σώματος για την επερχόμενη σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ευεξία, αυξάνει την απόδοση και τον τόνο του σώματος.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων περιλαμβάνει συνήθως απλές ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας, της αντοχής και του συντονισμού των κινήσεων. Αυτό μπορεί να είναι η κλίση και το γύρισμα του κεφαλιού, οι κυκλικές κινήσεις των χεριών, τα squats, τα lunges, τα άλματα και οι ασκήσεις κοιλιακών.

Ο χρόνος φόρτισης κυμαίνεται από 10 έως 30 λεπτά. Η βέλτιστη ώρα για να το εκτελέσετε είναι από τις 7 έως τις 8 το πρωί.

Η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας, διασφαλίζει την καλή υγεία και ένα παραγωγικό ξεκίνημα της ημέρας.

Όλα όσα θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για όσους αγαπούν να ζουν, που ξέρουν ή θέλουν να απολαύσουν τις μέρες τους, απολαμβάνοντας την ίδια τη διαδικασία της ζωής, από κάθε εισπνοή και εκπνοή, από το γεγονός ότι η επόμενη μέρα είναι γεμάτη εκπλήξεων, εκπλήξεων και ανακαλύψεων - και γι' αυτό είναι όμορφο!

Πρωί. Η αρχή μιας νέας μέρας. Πώς θα είναι αυτή η νέα μέρα; Θυμάμαι στίχους από ένα παλιό τραγούδι του Κίντσεφ, που κάποτε τραγουδούσαμε στις πύλες:

Πρωί, Δευτέρα, είναι δύσκολο να σηκωθείς.
Έξω από το παράθυρο έκαιγε ένα φανάρι, με εμπόδιζε να κοιμηθώ όλη τη νύχτα.
Δρόμος, αυτοκίνητα, υγρό πεζοδρόμιο,
Αντανάκλαση των προβολέων σε νυσταγμένες βιτρίνες.
Συντριβή στο μετρό, σκάνδαλο λεωφορείων.
Σταμάτα, οι άνθρωποι είναι σε μια λακκούβα. Άσφαλτος, γυαλί, μέταλλο.
Βαρημένα πρόσωπα, μπαγιάτικος αέρας στους τοίχους,
Μιλήστε για τίποτα
Κάθε μέρα λοιπόν.

Πιθανώς, πολλοί από εμάς, που μισούμε τα ξυπνητήρια, δύσκολα μπορούμε να σηκώσουμε το κεφάλι μας από το μαξιλάρι και να κάνουμε απίστευτες προσπάθειες για να ξυπνήσουμε, θα μπορούσαμε να εγγραφούμε σε αυτές τις γραμμές. Φυσικά, μπορείς να ζήσεις έτσι, να μισείς το πρωί, να μισείς τον εαυτό σου, να επιβιώνεις σχεδόν κάθε μέρα, να παλεύεις με τον λήθαργο και την απάθεια για οτιδήποτε σε περιβάλλει, να πνίγεσαι στην καθημερινή μονοτονία, να υποτάσσεσαι στη ρουτίνα και την πλήξη.

Αλλά μπορεί να γίνει διαφορετικά! Τι θα συμβεί αν προσπαθήσετε να ζωγραφίσετε τη γύρω πραγματικότητα με εντελώς διαφορετικά χρώματα; Θέλεις το πρωί να γεμίσει φως και ήλιο, ώστε η φρεσκάδα της αυγής να σε γεμίσει με τους χυμούς της για όλη την ημέρα, για να μεταμορφωθεί ξαφνικά η πόλη, να σε χαιρετήσει με αγνότητα και τον κύριο ρυθμό του νέα επιτεύγματα; Μετά ξεκινήστε από τον εαυτό σας.

Απλώς φαίνεται ότι είναι δύσκολο να αλλάξεις τον κόσμο. Μερικές φορές, αρκούν πολύ απλά πράγματα για να αλλάξει ξαφνικά το μαύρο σε λευκό ή ακόμα καλύτερα σε χρώμα.

Προσπάθησε, κόντρα σε όλες τις πιθανότητες, να σηκωθείς 15 λεπτά νωρίτερα και να ξεκινήσεις τη μέρα με... άσκηση. Μας λένε για τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων από την παιδική ηλικία. Αυτό είναι ήδη ένα είδος κακής αλήθειας, αλλά είναι παραποιημένο γιατί είναι απολύτως δίκαιο. Η μεγαλύτερη δυσκολία είναι να ξεπεράσεις τον εαυτό σου, την τεμπελιά σου. Αλλά, έχοντας περάσει αυτό το φράγμα, θα λάβετε, πρώτα απ 'όλα, μεγάλη ηθική ευχαρίστηση από την επίγνωση της δύναμής σας, από το γεγονός ότι είστε ένα αναπόσπαστο άτομο με ισχυρή θέληση, ικανό όχι απλώς να ακολουθεί τη ροή, αλλά να διαμορφώνει ανεξάρτητα τόσο το σώμα σου όσο και τη ζωή σου. Αυτή η ίδια η σκέψη μπορεί να είναι πιο ισχυρή από οποιοδήποτε μάντρα. Και η ζωή δεν θα αργήσει να σας χαμογελάσει. Η σωματική δραστηριότητα θα σας δώσει ζωντάνια και ενέργεια, ένα αίσθημα χαράς, ανάτασης και, ως εκ τούτου, ο κόσμος γύρω σας θα αστράφτει με εντελώς διαφορετικά χρώματα. Θυμηθείτε το ζωηρό σοβιετικό τραγούδι: «Το πρωί μας καλωσορίζει με δροσιά / Το ποτάμι μας συναντά στον άνεμο» και περαιτέρω «Μην κοιμάσαι, σήκω, σγουρά / Με αλυσίδες, κουδουνίζοντας, / Η χώρα σηκώνεται με δόξα / Για να συναντήσεις το ημέρα." Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να σηκωθείτε «με δόξα», σπάζοντας τα δεσμά της καθημερινής βαρύτητας, μπορείτε να αφήσετε τη μουσική στο σπίτι σας, να δώσετε στον εαυτό σας τη χαρά της κίνησης και, το πιο σημαντικό, την υγεία.

Άλλη μια κακή αλήθεια: οι πρωινές ασκήσεις είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για την υγεία σας. Το σώμα σας είναι τονωμένο, όλα τα εσωτερικά όργανα έχουν αφυπνιστεί και είναι έτοιμα να λειτουργήσουν. Απλές ασκήσεις, ένα ντους αντίθεσης, ένα νόστιμο πρωινό - και τώρα έχετε ξεχάσει το βάρος στο στομάχι σας, τα κρυολογήματα και τη γρίπη, για κάθε είδους λοιμώξεις, το αίσθημα χρόνιας κόπωσης και την ανάγκη να καταπιείτε ατελείωτα χάπια. Μέρα με τη μέρα το σώμα σας θα γίνεται πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό και πιο όμορφο.

Είναι ιδιαίτερα καλό αν μεταφέρετε τις πρωινές σας ασκήσεις σε καθαρό αέρα. Η άσκηση έξω θα απελευθερώσει το σώμα σας, σαν να το απελευθερώνει από τα δεσμά του και μια ανάσα φρέσκου αέρα θα λειτουργήσει καλύτερα από οποιαδήποτε βιταμίνη. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με προπόνηση δύναμης ή άλλες έντονες ασκήσεις, μετά τις οποίες θέλετε να κοιμηθείτε αντί για ένα κύμα ενέργειας. Μπορείτε απλά να κάνετε ένα ελαφρύ τζόκινγκ, καθαρίζοντας τους πνεύμονές σας με τον καθαρό πρωινό αέρα και στη συνέχεια να κάνετε μια σειρά ασκήσεων για να αυξήσετε την ευελιξία, που θα σας επιτρέψουν να ανακουφίσετε τη μικρή ακαμψία των μυών σας.

Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, στην ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων και στη βελτίωση της διάθεσης και της συνολικής ευεξίας.

Η άσκηση μπορεί να είναι διαφορετική: από απλές ασκήσεις διατάσεων έως σύνθετες προπονήσεις χρησιμοποιώντας διάφορα όργανα άσκησης. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς και να τις εκτελείτε τακτικά.

Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί, όταν το σώμα δεν έχει ακόμη προλάβει να ξυπνήσει και να επαναφορτιστεί με ενέργεια. Ωστόσο, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε το πρωί, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να είναι όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαβάσετε βιβλία, να λύσετε παζλ ή απλώς να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και θα αυξήσει τη συγκέντρωση.

Συνολικά, η άσκηση είναι ένας απλός και οικονομικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας. Μην ξεχνάτε λοιπόν να το κάνετε τακτικά και απολαύστε τη διαδικασία!