Entrenamiento autógeno

El entrenamiento autógeno es un método de autorregulación y control de los procesos mentales y fisiológicos, basado en la presentación y repetición de determinadas fórmulas de autohipnosis. Este método fue descrito por primera vez en 1932 por el psiquiatra alemán Johann Schultz.

El significado del entrenamiento autógeno es que una persona, en reposo, se concentra en las sensaciones corporales, sus emociones y pensamientos, mientras repite determinadas frases que describen su estado y emociones. Este método es uno de los métodos de psicoterapia que se basa en controlar el estado de ánimo, los pensamientos y las emociones influyendo en la conciencia.

El objetivo principal del entrenamiento autógeno es aprender a controlar su cuerpo y su psique. Este método también ayuda a superar la ansiedad, la depresión y la inquietud, además de mejorar la calidad del sueño, reducir el dolor y la tensión muscular. La práctica autógena implica la realización constante de ciertos ejercicios físicos y ciertas frases que ayudan a aliviar la tensión, relajarse y concentrarse en el momento presente y en sus sentimientos internos.

La formación autoauténtica consta de varias etapas. La primera etapa consiste en concentrarse en la respiración. Una persona piensa en su respiración e imagina cómo entra y sale el aire por las fosas nasales y pulmonares. La segunda etapa se centra en los músculos. Una persona cierra los ojos y comienza a prestar atención a su cuerpo, especialmente a los músculos faciales. La tercera etapa es la concentración en los latidos del corazón. Una persona debe cerrar los ojos y observar su corazón, que late lenta y constantemente.

El entrenamiento autógeno es una herramienta útil para reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la autoestima y mejorar la calidad de vida. Aunque este método no es el único, puede resultar útil para quienes buscan una forma más eficaz de reducir el estrés y el dolor, mejorar sus habilidades comunicativas y desarrollar la sensibilidad a sus emociones y sensaciones.