Nutrición de culturismo para ganar peso.

Como sabes, el culturismo es el proceso de hipertrofia de los músculos del cuerpo de un deportista mediante el ejercicio físico y una dieta bien planificada. Por lo tanto, si come mal, puede olvidarse inmediatamente de los buenos resultados.

La siguiente fórmula determina cuántas calorías necesita una persona para mantener su peso natural:

PESO (en kg) X 30 = ...Kcal

Si sus planes también incluyen un aumento de volumen y una impresionante ganancia adicional de masa muscular, entonces debe agregar otras 500 calorías al número resultante. Definitivamente debes tener en cuenta un indicador tan importante como el tipo de cuerpo del atleta. Así, un tipo ectomórfico, debido a su delgadez inicial, puede incluso añadir 1000 Kcal en lugar de 500; de todos modos, no se depositarán en ninguna parte. Pero esto le ayudará a aumentar la masa muscular de forma más rápida y eficaz. Pero el tipo endomórfico, por el contrario, comenzará a ganar peso debido a la grasa subcutánea si se excede con las calorías. Por lo tanto, 300 adicionales pueden resultarle innecesarios. Por supuesto, en la etapa de trabajar en masa esto no es tan crítico, pero cuando se trabaja en secar, ¡es simplemente como la muerte!

El porcentaje de hidratos de carbono, grasas y proteínas, así como su ratio, también es un punto muy importante. Una dieta saludable debe consistir en:

1. Carbohidratos 50%;
2. Proteína 40%;
3. Grasa 10-15%.

Estas proporciones son ideales para ganar masa muscular rápidamente. La proteína es el principal material de construcción de los músculos. Pero resulta que no todas las proteínas son buenas para ganar peso. Necesitas proteínas de alta calidad: pollo sin piel, ternera magra, pescado, claras de huevo, todo tipo de lácteos, siempre bajos en grasas y, por supuesto, suplementos de proteína en polvo, ganadoras, creatinas, BCAA y otros productos de nutrición deportiva. . A los culturistas se les recomienda consumir proteínas de origen animal. Para los vegetarianos es algo más difícil mejorar su organismo, ya que los alimentos vegetales carecen de aminoácidos y proteínas de alta calidad. A la hora de preparar platos, recuerda los beneficios de una fuente compleja de proteínas: asegúrate de preparar papilla con leche. Agregue siempre huevos o un trozo de carne a la guarnición.

Los cereales son muy útiles como carbohidratos para los culturistas. Es necesario tomar nota de la avena, el mijo y el trigo sarraceno. Gracias a ellos, el cuerpo está saturado de energía durante mucho tiempo. Tenga en cuenta también que los cereales son muy ricos en calorías. En realidad, tan solo 100 gramos de producto contienen una media de 360 ​​calorías.

En cuanto a las grasas, las vegetales son mucho más preferibles que las animales. Después de todo, las plantas no contienen colesterol. La mayoría de las grasas vegetales se pueden encontrar en varios tipos de frutos secos. En general, es mejor minimizar al máximo las grasas, dejando sólo las saludables: Omega-3 y Omega-6.

Las mejores fuentes de vitaminas son las bayas, las frutas, diversas verduras y hierbas. Con las bebidas debes tener más cuidado: los zumos comprados en las tiendas tienen poco valor nutricional. Todos ellos se diluyen con agua con azúcar añadido y conservantes. Este agua carbonatada endulzada debe excluirse de la dieta: solo causa daño. Lo mismo se aplica a las estadounidenses Coca-Cola y Pepsi. Estas bebidas simplemente eliminan del cuerpo las vitaminas que necesita. En general, trate de excluir de su dieta los dos productos más dañinos: la sal y el azúcar, porque todos los problemas provienen de ellos...

La nutrición del culturismo para ganar peso no debe ser la tradicional tres veces al día, sino cinco o seis veces al día. Entre las comidas clásicas: desayuno, almuerzo y cena, es necesario disponer numerosos snacks. Pueden consistir en frutos secos, frutos secos, batidos, bebidas proteicas y productos de nutrición deportiva.

Recuerde: la comida es la mayor parte del éxito en deportes como el culturismo y el fitness, así que preste la debida atención. En cualquier caso, nada menos que el proceso de formación. Y entonces el progreso en la mejora de su cuerpo estará simplemente garantizado. Esto es lo que nosotros, en nombre de todo nuestro equipo editorial, deseamos para usted.