Creatina

La creatina (del griego kreas, kreatos - carne; sinónimo - metilglicociamina) es un suplemento nutricional popular que se utiliza en los deportes y el fitness.

La creatina es un compuesto orgánico que contiene nitrógeno y se produce en el hígado, los riñones y el páncreas. Desempeña un papel importante en el suministro de energía a las células, especialmente a las células musculares.

Tomar creatina como suplemento aumenta los niveles de creatina en los músculos, lo que puede aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular durante el ejercicio intenso. Las investigaciones han demostrado que tomar creatina puede ayudar a desarrollar masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo.

Sin embargo, la creatina no es un esteroide y no tiene un efecto significativo sobre el crecimiento muscular sin entrenamiento. Para lograr los máximos beneficios, la creatina se debe tomar regularmente en combinación con el entrenamiento.

La creatina es un ácido simple presente en grandes cantidades en todos los tejidos animales, con concentraciones particularmente altas en los músculos, donde cumple funciones importantes para la aptitud física. Su efecto especialmente potente se puede observar en deportistas que practican entrenamientos de fuerza, como el culturismo o el fitness, pero también se puede utilizar para entrenamientos de resistencia.

Al tomar creatina, se elimina glucosa del cuerpo y se forma dióxido de carbono. Por tanto, antes de utilizar creatina, es necesario donar sangre para controlar el azúcar y descartar diabetes. También vale la pena señalar que la creatina es un ácido, por lo que será difícil de tomar. Pero si lo toma en dosis suficientemente grandes (aproximadamente 5 gramos) y al mismo tiempo mantiene un intervalo entre comidas de al menos 2 horas, surgirán los mismos problemas que cuando se beben bebidas carbonatadas, así como con el tracto gastrointestinal. En estos casos, es posible que se produzcan consecuencias desagradables, por ejemplo.