Fitness durante la menstruación: pros y contras

Muchas mujeres se preguntan si es posible hacer ejercicio durante la regla. Algunas personas piensan que es imposible, mientras que otras siguen entrenando sin cambios. En este artículo veremos qué tan segura es la actividad física durante la menstruación y qué restricciones se deben tener en cuenta.

El factor determinante a la hora de practicar o no deporte durante la menstruación es el bienestar de la mujer. Si no te sientes bien, probablemente sea mejor posponer tu entrenamiento hasta otro día. Por otro lado, si te sientes normal, entonces puedes practicar deporte, pero con algunas restricciones.

¿Cuándo es mejor posponer el entrenamiento?

La presencia de enfermedades ginecológicas crónicas puede ser motivo para pensar en cancelar el entrenamiento durante la menstruación. En este caso, es importante consultar a tu ginecólogo para saber qué restricciones debes tener en cuenta durante la menstruación. Quizás en su caso, los deportes durante la menstruación deban excluirse por completo.

La obstetra-ginecóloga Elena Petrovna Berezovskaya también aconseja abstenerse de hacer ejercicio durante la menstruación. Según ella, durante el ejercicio aumenta la presión intraabdominal, lo que puede provocar una alteración del desprendimiento de endometrio durante la menstruación. Además, durante este período, su sistema inmunológico se reduce en casi un 50%, lo que significa que no es deseable un estrés innecesario en el cuerpo.

¿Cuándo puedes hacer ejercicio?

Si durante su período no siente molestias, dolores persistentes en la parte inferior del abdomen y no tiene enfermedades crónicas ni contraindicaciones, entonces puede continuar haciendo ejercicio. Sin embargo, debes reducir la intensidad de tu entrenamiento, como reducir la duración del entrenamiento o el número de repeticiones.

Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio

Si te sientes un poco débil, la mejor opción es cambiar el tipo de entrenamiento. Por ejemplo, prueba con yoga, estiramientos o Pilates. Estos ejercicios ayudarán a relajar los músculos y reducir el dolor.

Ejercicios útiles

El ejercicio moderado puede incluso mejorar tu bienestar durante tu período. Así, puedes reducir el dolor durante la menstruación con sencillos ejercicios de estiramiento, también te ayudarán levantar las piernas en la pared y realizar ejercicios ligeros para desarrollar los músculos de los abdominales superiores. La cantidad de secreción puede aumentar significativamente, pero sus períodos serán menos dolorosos. Uno de los ejercicios beneficiosos durante su período es el ejercicio aeróbico, como correr, caminar, andar en bicicleta o nadar. Mejoran la circulación sanguínea y ayudan a afrontar los problemas digestivos y los trastornos del estado de ánimo que pueden acompañar a la menstruación.

También se recomienda realizar ejercicios de fuerza, pero con intensidad y volumen reducidos. Por ejemplo, en lugar de series de máquinas pesadas, puedes utilizar mancuernas ligeras o bandas de resistencia para ejercicios de fuerza.

Es importante recordar las medidas de higiene a la hora de practicar deporte durante la regla. Es necesario utilizar productos de higiene personal, como tampones o toallas sanitarias, y cambiarlos periódicamente. También debes elegir ropa deportiva confeccionada con materiales transpirables para evitar la irritación de la piel.

conclusiones

Determinar si es posible hacer ejercicio durante la menstruación debe basarse en las características individuales del cuerpo. Si no existen contraindicaciones y la mujer se siente bien, el ejercicio moderado puede resultar beneficioso. Sin embargo, conviene reducir la intensidad del entrenamiento y tener en cuenta las medidas de higiene. Si tiene enfermedades ginecológicas crónicas o no se siente bien, es mejor posponer el entrenamiento hasta el final de su período.