¿Cómo aumentar la esperanza de vida?

No es ningún secreto que una nutrición adecuada es la clave para la longevidad y la salud. Cuanto más envejecen las personas, más nutrientes necesitan tener en su dieta y evitar la comida chatarra. Analicemos dos categorías de productos en nuestra mesa: saludables y no tan saludables.

Grasas saturadas

Las grasas saturadas se encuentran en el queso, la carne y el helado. El daño de las grasas saturadas es que aumentan los niveles de colesterol en sangre y provocan exceso de peso.

Alcohol

El alcohol tiene un alto contenido calórico e impide que el cuerpo absorba vitaminas. La opción más saludable a la hora de elegir alcohol es el vino tinto seco.

Sal

La sal aumenta la presión arterial, por lo que conviene evitar los alimentos demasiado salados. También vale la pena prestar atención a las salsas y salsas que contienen grandes cantidades de sal.

Dulce

Los dulces contienen muchas calorías, lo que puede provocar un aumento de peso. Además, los dulces no contienen nutrientes.

Ahora hablemos de los alimentos más saludables que absolutamente debes incluir en tu dieta.

Leche

Con el paso de los años, la necesidad de calcio aumenta, por lo que nuestra dieta necesita diversificarse con alimentos ricos en este elemento. Consumir dos vasos diarios de leche de vaca desnatada, yogur desnatado y frutas ricas en calcio ayudará a prevenir la osteoporosis.

Huevos de gallina

Los huevos de gallina son una fuente inagotable de proteínas y luteína, que protegen los ojos de las cataratas. El consumo regular de huevos de gallina previene la formación de coágulos sanguíneos, reduciendo así el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Según un estudio reciente, seis huevos de gallina a la semana reducen el riesgo de desarrollar cáncer de mama en un 44%. Para aquellos que están preocupados por los niveles altos de colesterol en sangre, nos complace informarles que cuando comen 1 o 2 huevos al día, su cuerpo produce colesterol a partir de grasas saturadas.

arroz integral

Alimentos como el arroz integral, los cereales y el pan tienen un alto contenido de carbohidratos y fibra, lo que puede ayudar a reducir el colesterol, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer colorrectal, diabetes, obesidad y cálculos biliares.

Carne de pollo

El pollo tiene un alto contenido de proteínas, que ayudan a prevenir la pérdida ósea, selenio, que combate el cáncer, y vitaminas B, que estimulan la función cerebral y aumentan los niveles de energía. Lo mejor es comer pechugas de pollo sin piel y bajas en grasas.

Salmón

El salmón tiene un alto contenido de grasas omega-3, que reducen el colesterol, previenen los coágulos sanguíneos y combaten ciertos tipos de cáncer. El salmón contiene ácido nicotínico, que protege contra la enfermedad de Alzheimer, alivia la depresión y previene la pérdida de memoria. Por lo tanto, coma salmón fresco o enlatado al menos 3 veces por semana.

Espinaca

La espinaca es una fuente inagotable de nutrientes como las vitaminas C, A y K, hierro, antioxidantes y luteína. La espinaca combate los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer de colon, la artritis y la osteoporosis.