¿Cómo afrontar el sobreentrenamiento?

Una de las preguntas más apremiantes para todo culturista más o menos: ¿Cómo afrontar el sobreentrenamiento? A menudo sucede que te dejas llevar por el entrenamiento, olvidándote de todo en el mundo... Haces un acercamiento adicional, luego otro... Y sólo entonces te das cuenta de que te has excedido un poco con la carga, y ahora Es posible que incluso tengas que recuperarte durante una semana entera después de un entrenamiento de choque... ¿Qué hacer si sientes qué te espera? ¿Este sobreentrenamiento inquietante? Sin embargo, hay opciones, si no detenerlo por completo, al menos minimizar su efecto... Si siente dolor de garganta y se da cuenta de que ha ido demasiado lejos, siga inmediatamente la lista:

1. Reducir la intensidad general de la actividad.
2. Elimine completamente la carga sobre el "grupo de músculos afectado".
3. Termine su entrenamiento con un buen enfriamiento aeróbico para ayudar a eliminar el ácido láctico del tejido muscular.
4. Al finalizar la sesión, asegúrate de realizar ejercicios de estiramiento, prestando especial atención a la “zona afectada”.
5. Proceda sin demora a los procedimientos de rehabilitación: sauna, casa de baños, baño de vapor, ducha de contraste, masaje de alta calidad: todo esto acelerará los procesos metabólicos en su cuerpo y le permitirá recuperarse de manera eficiente y extremadamente rápida.
6. El dolor muscular debido al dolor de garganta es una señal de nuestro cuerpo sobre la falta de materiales de construcción. Por lo tanto, habiendo completado el punto anterior, definitivamente necesitas refrescarte a fondo. Al mismo tiempo, para combatir el sobreentrenamiento, las proteínas de nuestra dieta habitual en el almuerzo claramente no nos bastarán. Recomendamos comprar proteína, creatina o ganador, en una palabra, diluir tu dieta con productos de nutrición deportiva de alta calidad. Realmente los necesitaremos en esta etapa...
7. Presta especial atención al descanso. Asegúrate de dormir al menos 8 horas, leer un libro, ver una buena película motivadora. Relájate bien y descansa de verdad.
8. Olvídate del gimnasio durante los próximos dos, o mejor aún, tres días. ¡Necesita recuperarse total y eficientemente para volver al deber con nuevas fuerzas, alegre y enérgico!