Cómo conseguir piernas sexys: entrenamiento en la parte interna del muslo

Todas queremos tener una figura bella, en forma y seductora. Sin embargo, para lograr este objetivo es necesario hacer ejercicio con regularidad y comer bien. En este artículo, hablaremos sobre cómo trabajar la parte interna de los muslos mediante tres ejercicios efectivos.

Las caderas son una de las partes del cuerpo más difíciles de entrenar. Son difíciles de ejercitar y, por regla general, no se ejercitan lo suficiente cuando se realizan ejercicios cardiovasculares y para glúteos y muslos. Para ejercitar la parte interna del muslo, es necesario prestarle suficiente atención. En este artículo hemos recopilado tres ejercicios que te ayudarán a trabajar esta zona en casa.

Ejercicio 1: sentadillas profundas

Este ejercicio ayudará a trabajar la parte interna de los muslos, así como los glúteos y los músculos abdominales. Para realizar este ejercicio, es necesario abrir las piernas lo más posible, los pies deben "mirar" hacia los lados. Ponte de pie para que puedas mantener el equilibrio. Si no encuentras el equilibrio, coloca tus manos en la pared.

Lentamente, mientras estás en esta posición, realiza sentadillas. Debes agacharte tan profundamente que tus muslos formen una línea continua. Si te sientes inseguro, quédate contra la pared. Mantén la posición durante 15 segundos y regresa a la posición inicial. Haz 15 repeticiones. En la última repetición, mantén la posición abajo durante 30 segundos. No te permitas levantarte a pesar del punto más alto de tensión: hay que soportarlo.

Ejercicio 2: Rollos

Este ejercicio ayudará a trabajar la parte interna de los muslos, así como los glúteos y los músculos abdominales. Para realizar este ejercicio, debes abrir las piernas lo más que puedas. Si este ejercicio le resulta difícil, levante mancuernas para aumentar la carga.

Ponte en cuclillas sobre tu pierna derecha. Asegúrese de que su rodilla no forme un ángulo agudo, ya que esto puede dañar las articulaciones. “Ruede” suavemente sobre su pierna izquierda. Sin embargo, no podrás volver a la posición inicial, a pesar de que en algún momento querrás levantarte y tomar un descanso. Realiza 4 series de 20 tiradas de ciclo completo.

Ejercicio 3: elevación lateral de la pierna

Este ejercicio te ayudará a trabajar la parte interna de los muslos y los músculos abdominales laterales. Para realizar este ejercicio es necesario acostarse de lado y apoyarse sobre el codo. Las piernas deben estar extendidas y cruzadas a la altura del pie.

Levante la pierna superior sin separarla y luego bájela lentamente. Repite este ejercicio 15 veces de cada lado. No olvides que durante el ejercicio debes centrarte en la tensión muscular y no en la velocidad de ejecución.

Finalmente

Trabajando la parte interna de los muslos te ayudará a lograr una figura hermosa y tonificada. Sin embargo, para lograr el resultado deseado es necesario hacer ejercicio con regularidad y comer bien. Esperamos que estos ejercicios te ayuden a trabajar la parte interna de los muslos y conseguir el resultado deseado.