Miércoles

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Hay muy pocos ámbitos de la actividad humana en los que se pueda prescindir de las manos. Y cuántas tareas domésticas y a veces profesionales recaen en manos de las mujeres. Debemos poder hacer de todo o casi todo y al mismo tiempo mantener nuestras manos fuertes, flexibles y bonitas. Por eso, hoy, como probablemente ya habrás adivinado, nos familiarizaremos con una serie de ejercicios para las manos.

La movilidad de las manos debe desarrollarse aumentando el rango de movimiento de todas las articulaciones y especialmente de la cintura escapular. Al realizar casi todos los ejercicios con los brazos, los músculos de la cintura escapular, la espalda, los pectorales y el cuello también participan parcialmente en el trabajo. Los ejercicios para los brazos favorecen una respiración adecuada, mejoran la circulación sanguínea y la movilidad del pecho, al tiempo que ayudan a eliminar las deficiencias de los hombros (hombros caídos, caídos, delgados y sin masa muscular).

Antes de comenzar los ejercicios reales, realizará pruebas de movilidad en las articulaciones del hombro, el codo y la muñeca. La cintura escapular participa en los movimientos respiratorios, la alta movilidad de sus articulaciones afecta la cantidad de inhalación y exhalación. Además, una buena movilidad de las articulaciones de los hombros es importante para mantener una postura correcta y bonita. Ahora prepárate para ejecutar las pruebas.

Prueba 1. Levante los brazos doblados a la altura de los codos y cruce los antebrazos detrás de la cabeza de modo que los dedos apunten hacia los omóplatos. Si las yemas de los dedos tocan los omóplatos, las articulaciones de los hombros pueden considerarse bastante móviles.

Prueba 2. Párese de espaldas a una silla y agarre su respaldo con las manos desde arriba para que los pulgares queden hacia adentro. Coloca una pierna ligeramente hacia adelante y agáchate lo más bajo posible, sin levantar los brazos del respaldo de la silla y sin inclinar el torso de la vertical. Normalmente, las líneas de los brazos y el torso deben formar un ángulo recto.

Prueba 3. Párese de espaldas a la pared a la distancia de sus pies, separe los brazos hacia los lados y las palmas hacia adelante. Normalmente, es necesario tocar las paredes con los dedos.