Superculturismo: ¡entrena al máximo!

Cuando hablamos de culturistas novatos, solemos hablar de entrenamientos regulares y poco intensos. Esto es comprensible: los principiantes deben acostumbrarse al ritmo cada vez mayor de la lección y al régimen en su conjunto. Pero los atletas profesionales son una historia diferente. También hay quienes entre ellos no solo entrenan con pesas pesadas, sino también con pesas muy pesadas, trabajando al límite de sus capacidades, literalmente explotando con ese entrenamiento; esto se llama súper entrenamiento.

Es difícil decir si es bueno o malo entrenar tu cuerpo como un poseso, usando pesos increíblemente pesados. Por un lado, esto es bueno, ya que le permite no insistir en los resultados obtenidos anteriormente; por lo tanto, el peso de trabajo crece constantemente y, con él, crece la fuerza y ​​​​la resistencia del atleta. Pero, por otro lado, un régimen de entrenamiento tan verdaderamente infernal puede provocar un deterioro muy notable de la salud, y esto puede afectar no sólo a cambios fisiológicos negativos, sino también psicológicos. Entonces, ¿qué ejercicios hacen los verdaderos “fanáticos” del culturismo?

Y los entrenamientos siguen siendo los mismos, solo cambian los pesos. Además, cambian de forma bastante espectacular: dos o incluso tres veces. A primera vista, esto no parece un cambio tan grande, sobre todo porque los deportistas empiezan a entrenar no tres o cuatro veces por semana, sino dos. Pero si se mira más profundamente, se puede entender por qué el entrenamiento se llama así: en cada día de entrenamiento se entrenan hasta dos grupos de músculos y el número de aproximaciones y repeticiones también aumenta notablemente. Por lo tanto, levantar la barra hasta el pecho en modo normal generalmente consta de dos series de 7-8 veces, y en el "modo súper", ¡cuatro series de 10! Este es un cambio muy notable, ¿no?

1. Día 1: Press de banca - pecho, remo con barra, remo en bloque - espalda, flexión del torso inclinado - abdominales, sentadillas con barra y estiramiento de piernas en la máquina - piernas;
2. Día 2: Press con barra - hombros, curl con barra de pie, curl con mancuernas - bíceps, press de banca francés - tríceps, elevación de pantorrillas con pesas - espinillas.

Como puede ver, los atletas que trabajan en este modo no solo aumentan de peso, sino que también aumentan su fuerza y ​​​​resistencia, pero para ello necesitan aumentar la cantidad de calorías que consumen y seguir su dieta de manera más estricta. El uso de suplementos deportivos es obligatorio aquí: el cuerpo simplemente no tendrá tiempo de recuperarse por sí solo, por lo que necesita ayuda, especialmente con suplementos que contengan creatina.

Una vez más, este régimen de entrenamiento no es adecuado para todos los atletas: no solo puede provocar agotamiento, sino también una posible muerte si el atleta no tiene un sistema cardiovascular suficientemente fuerte y pulmones desarrollados. ¡Así que esto es algo a considerar al decidir comenzar un súper entrenamiento!