Entrenamiento de abdominales inferiores: características

Toda niña sueña con tener un abdomen marcado, pero deshacerse de los depósitos de grasa en esta zona no es tan fácil. Para lograr los resultados deseados, es necesario entrenar adecuadamente los músculos abdominales. En este artículo veremos las características del entrenamiento del abdomen inferior.

Inmediatamente hagamos una reserva de que la división de la prensa en superior e inferior es muy arbitraria. El músculo recto del abdomen (abdominales) no tiene parte superior ni inferior, las fibras de este músculo se ubican de arriba a abajo en toda su longitud. Por tanto, al entrenar los abdominales, el músculo trabaja por igual en toda su longitud.

Sin embargo, al realizar ciertos ejercicios, como las elevaciones de piernas, el músculo iliopsoas, que se encuentra cerca de la parte inferior del abdomen, trabaja más. Por lo tanto, al realizar este tipo de ejercicios, se siente como si fuera la parte inferior de los abdominales la que está trabajando.

Si desea concentrarse en entrenar sus abdominales inferiores, entonces necesita realizar ejercicios que involucren directamente a este grupo de músculos. Veamos algunos de estos ejercicios:

1. Levantar las piernas desde una posición acostada.

Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente las piernas hasta una posición vertical y bájelas con la misma lentitud. Es importante realizar el ejercicio muy lentamente, fijando tus sensaciones en el trabajo de los abdominales inferiores. Asegúrese de que los músculos abdominales superiores y las piernas no participen en el trabajo.

2. Bajando las piernas hacia los lados.

La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, simplemente extiende los brazos hacia los lados, presionando simultáneamente las palmas y los omóplatos contra el suelo. Levante lentamente las rodillas dobladas hacia arriba y bájelas hacia cada lado. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo del otro lado.

3. Leg Curl

Posición inicial: siéntese en el borde de un sofá o silla, apoye las manos sobre él y levante las piernas paralelas al sofá o silla. Doble lentamente las piernas y acerque las rodillas al pecho.

Además, se recomienda incluir el ejercicio de “vacío” en el complejo. Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar e incluso en paralelo con alguna otra actividad. Simplemente dibuje diligentemente la parte inferior de su abdomen. El ejercicio es sencillo pero muy efectivo. Ayudará a conseguir el efecto de vientre hundido y reducirá tu cintura.

Basta con entrenar los abdominales 2-3 veces por semana durante 3-4 series y 15-20 repeticiones. Es importante controlar la técnica de realización de los ejercicios y no olvidarse de la respiración adecuada. Al realizar ejercicios para la parte inferior del abdomen, la amplitud debe ser muy pequeña y los movimientos deben ser lentos y suaves.

En conclusión, me gustaría señalar que entrenar los abdominales inferiores no solo ayuda a fortalecer el grupo de músculos, sino que también ayuda a mejorar la postura, reducir el dolor lumbar y aumentar el tono general del cuerpo. El ejercicio regular le ayudará a conseguir una hermosa forma abdominal y a aumentar la confianza en su cuerpo.