Tercera Semana de Clases Lunes

Lunes

Ha completado dos semanas de ejercicio. Algunos de ustedes han logrado resultados más notables, otros han logrado menos. Depende de lo diligente que seas y de la forma en que te encontrabas cuando empezaste. Hay muchas personas cuyos cambios positivos ya se han notado y reciben elogios por su hermosa figura. Algunos pueden lograr resultados tangibles solo después de completar toda la serie de ejercicios. Una cosa es obvia: estás en el camino hacia la belleza y la salud.

Casi todos nuestros pacientes afirmaron que después de dos semanas de clases su postura mejoró significativamente, sus brazos se volvieron más flexibles, los pliegues de grasa en sus caderas disminuyeron, su andar se volvió elástico y hermoso, sus piernas se cansaron menos, incluso después de un día entero en tacones. Esto es natural. Se ha observado que el crecimiento más rápido del volumen muscular suele producirse en el primer mes de entrenamiento. Esto, por supuesto, depende de tu tipo de cuerpo, tu peso inicial, la cantidad de hormonas que ingresan a tu torrente sanguíneo y tu sistema de entrenamiento. Es más fácil reducir los depósitos de grasa y lograr flexibilidad y belleza entrenando los músculos para las mujeres que tienen un tipo de cuerpo normal y, especialmente, de huesos grandes. Al realizar ejercicios, concéntrese en los músculos que se entrenan.

Quiero advertir a aquellos que, queriendo lograr resultados rápidos, intentan cargarse lo más posible. Recuerde que el ejercicio intenso, después del cual se siente cansado y agotado, no beneficia tanto a su cuerpo como perjudicalo. Intenta que tus entrenamientos te traigan alegría y te levanten el ánimo. No olvides hacer gimnasia para los músculos faciales antes o después de cada serie de ejercicios.

Al realizar una serie de ejercicios durante la tercera semana, siga las mismas recomendaciones dadas anteriormente.

Ejercicio 1. I. p.- postura básica. A la cuenta de 1, apriete los dedos para que toquen la base de la palma y a la cuenta de 2, estire los dedos formando un abanico. Realice el ejercicio de 10 a 12 veces.

Ejercicio 2. I. p. - sentado o de pie, entrelaza los dedos. En el conteo 1, apriete los dedos con la máxima tensión y en el conteo 2, estire y extienda los dedos lentamente. Relaja tus músculos, sacude tus manos. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces.

Ejercicio 3. I. p. - sentado, con las manos en el cinturón. A la cuenta de 1, mueva la pelvis hacia la izquierda, 2 - mueva la pelvis hacia la derecha, 3 - regrese a i. n.Asegúrese de que los talones no se levanten y no incline el torso. Haga el ejercicio primero a un ritmo lento y luego a un ritmo rápido. Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicio 4. I. p.: posición sentada, piernas dobladas y pelvis levantada. A la cuenta de 1, gira la pelvis hacia la izquierda, bajando las caderas hasta el suelo, y a la cuenta de 2, vuelve a i. p., 3 - gire la pelvis hacia la derecha, bajando las caderas al suelo, 4 - vuelva a i. N. Repetir 8 veces.

Haz el mismo ejercicio, haciéndolo un poco más difícil. Sentado con las piernas estiradas: doblando la derecha, toque el suelo con la rodilla detrás de la izquierda (dedo del pie derecho al nivel de la rodilla izquierda). Lo mismo desde posición supina (no levantes los hombros del suelo). Repita cada ejercicio 5-6 veces.

Ejercicio 5. I. p.: acostado boca arriba, con los brazos a los lados, las piernas dobladas y levantadas. A la cuenta de 1, haga un círculo horizontal con las rodillas hacia la derecha, 2 - hacia la izquierda, 3 - regrese a i. P. De la misma manera, haz una figura de ocho con las rodillas, comenzando hacia la izquierda y hacia abajo; Cuando se mueva hacia abajo, estire ligeramente las piernas a la altura de las articulaciones de la cadera.

Ahora hazlo un poco más complicado. Haz el ejercicio en posición sentada. Lo mismo con las piernas rectas. Haga lo mismo doblando y flexionando las piernas en el suelo.

Ejercicio 6. I. p.: de pie, con las piernas separadas y los brazos a los lados. A la cuenta de 1, haz un círculo con la pelvis en un plano horizontal hacia la derecha, 2 - haz un círculo hacia la izquierda, 3 - regresa a i. PAG.

Ejercicio 7. I. p.: sentado en una silla, sosteniendo una pelota en las manos. Asegure sus piernas, levante los brazos. En la cuenta 1, inclínese hacia atrás, toque el suelo con la pelota, 2 - regrese a i. n.Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

Ejercicio 8 (Fig.23). I. p. - arrodillado, con las manos hacia abajo. Mientras cuenta de 1 a 2, inclínese lentamente hacia atrás sin doblarse.