Cargador

El ejercicio (también llamado ejercicios higiénicos matutinos) es un conjunto de ejercicios físicos que se realizan por la mañana después de dormir.

El objetivo del ejercicio es calentar y preparar el cuerpo para la próxima actividad física y mental. El ejercicio regular mejora el bienestar, aumenta el rendimiento y el tono del cuerpo.

El complejo de ejercicios suele incluir ejercicios sencillos destinados a desarrollar la flexibilidad, la resistencia y la coordinación de movimientos. Esto puede ser inclinar y girar la cabeza, movimientos circulares de los brazos, sentadillas, estocadas, saltos y ejercicios abdominales.

El tiempo de carga oscila entre 10 y 30 minutos. El horario óptimo para realizarlo es de 7 a 8 horas.

El ejercicio regular ayuda a mejorar la salud, garantizar una buena salud y un comienzo productivo del día.

Todo lo que se comentará en este artículo está destinado únicamente a aquellos que aman vivir, que saben o quieren saborear sus días, disfrutando del proceso mismo de la vida, de cada inhalación y exhalación, de que el día que viene está lleno. de sorpresas, sorpresas y descubrimientos - ¡y por eso es hermoso!

Mañana. El comienzo de un nuevo día. ¿Cómo será este nuevo día? Recuerdo líneas de una vieja canción de Kinchev, que una vez cantamos en las puertas:

Mañana lunes, cuesta levantarse.
Había una lámpara encendida fuera de la ventana, que me impidió dormir en toda la noche.
Calle, coches, acera mojada,
Reflejo de los faros en los escaparates somnolientos.
Aplastamiento en el metro, escándalo en el autobús.
Detente, la gente está en un charco. Asfalto, vidrio, metal.
Caras aburridas, aire viciado en las paredes,
hablar de nada
Entonces todos los días.

Probablemente, muchos de nosotros, que odiamos los despertadores, apenas podemos levantar la cabeza de la almohada y hacemos esfuerzos increíbles para despertarnos, podríamos suscribirnos a estas líneas. Por supuesto, puedes vivir así, odiando la mañana, odiándote a ti mismo, sobreviviendo apenas cada día, luchando contra el letargo y la apatía hacia todo lo que te rodea, ahogándote en la monotonía cotidiana, sometiéndote a la rutina y al aburrimiento.

¡Pero se puede hacer de otra manera! ¿Qué pasa si intentas pintar la realidad circundante en colores completamente diferentes? ¿Quieres que la mañana se llene de luz y de sol, para que el frescor de las horas del alba te llene de sus jugos durante todo el día, para que de pronto la ciudad se transforme, te reciba con pureza y el mayor ritmo de ¿Nuevos logros? Entonces empieza contigo mismo.

Simplemente parece que cambiar el mundo es difícil. A veces bastan cosas muy sencillas para que de repente el negro cambie a blanco, o mejor aún, a color.

Intenta, contra todo pronóstico, levantarte 15 minutos antes y empezar el día con… ejercicio. Desde pequeños nos han hablado de los beneficios de los ejercicios matutinos. Esto ya es una especie de verdad trillada, pero lo es porque es completamente justa. La mayor dificultad es superarte a ti mismo, a tu pereza. Pero, habiendo cruzado esta barrera, recibirás, en primer lugar, un gran placer moral al ser consciente de tu fuerza, del hecho de que eres una persona íntegra y de voluntad fuerte, capaz no solo de seguir la corriente, sino de moldear de forma independiente. tanto tu cuerpo como tu vida. Este pensamiento en sí mismo puede ser más poderoso que cualquier mantra. Y la vida no tardará en devolverte la sonrisa. La actividad física te dará vivacidad y energía, un sentimiento de alegría, elevación y, por tanto, el mundo que te rodea brillará con colores completamente diferentes. Recuerde la alegre canción soviética: “La mañana nos saluda con frescor / El río nos encuentra en el viento” y además “No duermas, levántate, rizado / Encadenado, sonando, / El país se levanta con gloria / Para encontrarte con el día." Resulta que puedes levantarte “con gloria”, rompiendo las cadenas de la pesadez cotidiana, puedes dejar entrar la música a tu casa, darte la alegría del movimiento y, lo más importante, la salud.

Otra verdad trillada: los ejercicios matutinos son sumamente beneficiosos para la salud. Tu cuerpo está tonificado, todos los órganos internos están despiertos y listos para trabajar. Ejercicios sencillos, una ducha de contraste, un delicioso desayuno, y ahora te has olvidado de la pesadez de estómago, de los resfriados y la gripe, de todo tipo de infecciones, de la sensación de fatiga crónica y de la necesidad de tragar un sinfín de pastillas. Día a día tu cuerpo se volverá más fuerte, más resistente y más bello.

Es especialmente bueno si trasladas tus ejercicios matutinos al aire libre. Hacer ejercicio al aire libre liberará tu cuerpo, como liberándolo de sus grilletes, y un soplo de aire fresco funcionará mejor que cualquier vitamina. Al mismo tiempo, no es necesario agotarse con entrenamiento de fuerza u otros ejercicios intensos, después de los cuales querrás dormir en lugar de tener una oleada de energía. Simplemente puede hacer un trote ligero, limpiar sus pulmones con el aire fresco de la mañana y luego hacer una serie de ejercicios para aumentar la flexibilidad, lo que le permitirá aliviar la rigidez leve de los músculos.

El ejercicio es uno de los elementos más importantes de un estilo de vida saludable. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, aumentar los niveles de energía, fortalecer músculos y articulaciones y mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.

El ejercicio puede ser diferente: desde simples ejercicios de estiramiento hasta entrenamientos complejos con diversos equipos de ejercicio. Lo principal es elegir los ejercicios adecuados para usted y realizarlos con regularidad.

El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, cuando el cuerpo aún no ha tenido tiempo de despertarse y recargarse de energía. Sin embargo, si no tienes la oportunidad de hacer ejercicio por la mañana, puedes hacerlo en cualquier momento del día.

Además, el ejercicio puede ser no sólo físico, sino también mental. Por ejemplo, puedes leer libros, resolver acertijos o simplemente pensar en algo agradable. Esto ayudará a mejorar la función cerebral y aumentar la concentración.

En general, el ejercicio es una forma sencilla y asequible de mejorar su salud y bienestar. ¡Así que no olvides hacerlo regularmente y disfrutar el proceso!