Kreatiini

Kreatiini (kreikan sanasta kreas, kreatos - liha; synonyymi - metyyliglykosyamiini) on suosittu ravintolisä, jota käytetään urheilussa ja kuntoilussa.

Kreatiini on typpeä sisältävä orgaaninen yhdiste, jota syntyy maksassa, munuaisissa ja haimassa. Sillä on tärkeä rooli energian tuottamisessa soluille, erityisesti lihassoluille.

Kreatiinin ottaminen lisäravinteena lisää kreatiinitasoja lihaksissasi, mikä voi lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä intensiivisen harjoituksen aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinin käyttö voi auttaa kasvattamaan lihasmassaa ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.

Kreatiini ei kuitenkaan ole steroidi, eikä sillä ole merkittävää vaikutusta lihasten kasvuun ilman harjoittelua. Maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi kreatiinia tulee ottaa säännöllisesti yhdessä harjoittelun kanssa.

Kreatiini on yksinkertainen happo, jota esiintyy suuria määriä kaikissa eläinkudoksissa, ja sen pitoisuudet ovat erityisen korkeat lihaksissa, joissa se palvelee tärkeitä tehtäviä fyysisen kunnon kannalta. Sen erityisen voimakas vaikutus on havaittavissa voimaharjoittelussa, kuten kehonrakennuksessa tai fitnessissä, osallistuvilla urheilijoilla, mutta sitä voidaan käyttää myös kestävyysharjoitteluun.

Kreatiinia käytettäessä glukoosi poistuu elimistöstä ja muodostuu hiilidioksidia. Siksi ennen kreatiinin käyttöä on välttämätöntä luovuttaa verta sokerin saamiseksi diabeteksen poissulkemiseksi. On myös syytä huomata, että kreatiini on happo, joten sitä on vaikea ottaa. Mutta jos otat sen riittävän suurina annoksina (noin 5 grammaa) ja pidät samalla vähintään 2 tunnin välein aterioiden välillä, syntyy samat ongelmat kuin juottaessa hiilihapotettuja juomia sekä ruoansulatuskanavan kanssa. Näissä tapauksissa epämiellyttävät seuraukset ovat mahdollisia esimerkiksi