Harjoitukset lihaville lonkille ja pohkeille

Harjoitukset täydellisille reidille ja jaloille

Monilla naisilla ongelmana ovat täyteläiset reidet ja jalat, jotka voivat johtua erilaisista tekijöistä, kuten genetiikasta, huonosta ruokavaliosta, liikunnan puutteesta ja muista. Jotta jalat olisivat ohuita ja kauniita, sinun on sisällytettävä järjestelmässäsi harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja polttaa rasvakerrostuksia.

Harjoitus 1. Seiso tasaisella pinnalla, jalat yhdessä, kädet takana, nojaa tuolin takaosaan. Laskemalla 1-2, nosta oikea jalkasi ylös, tee heilahdus, laskemalla 3-4, palaa lähtöasentoon, laskemalla 5-6, nosta vasen jalkasi ylös, tee keinu, Palaa 7-8 laskussa lähtöasentoon. Toista harjoitus viisi kertaa jokaisella jalalla.

Harjoitus 2. Seiso tasaisella pinnalla, jalat yhdessä, liikuta vasenta käsiäsi, nojaa tukeen oikealla. Kun lasketaan 1-2, heilauta oikea jalkasi sivulle ja laskemalla 3-4 palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus viisi kertaa jokaisella jalalla.

Harjoitus 3. Seiso tasaisella pinnalla, jalat yhdessä. Kun lasketaan 1-2, nouse varpaillesi, laskemalla 3-4, siirrä ojennettuna jalkasi tuolin selkänojan yli ja laskemalla 5-6 palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa kummallakin jalalla.

Harjoitus 4. Makaa oikealla puolellasi, nosta oikea käsi, taivuta vasen käsivarsi kyynärpäähän ja nojaa siihen kehosi edessä. Nosta vasen jalka ylöspäin 1-2, ja palaa 3-4: llä lähtöasentoon. Käänny vasemmalle kyljellesi ja tee sama. Suorita harjoitus 6 kertaa molemmilla puolilla, lisää asteittain vauhtia.

Harjoitus 5. istuu tasaisella pinnalla, kädet vyölläsi. Käännä oikea jalka 1-2, nostat sen mahdollisimman korkealle, 3-4, palaa lähtöasentoon 5-6: n lukumäärässä, heiluta vasemmalla jalalla, a laske 7-8, palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 6-8 kertaa.

Harjoittele 6. makaa selälläsi, käsivarret vartaloasi pitkin. Laskemalla 1-6 polje "pyörää" ilmassa ja laskemalla 7-8 palaa lähtöasentoon. Yritä pitää jalkasi lihakset mahdollisimman rentoina. Toista harjoitus 6-8 kertaa.

Harjoitus 7. makaa selälläsi, käsivarret vartaloasi pitkin. Jalat taipuvat polvillaan, jalat lattialla. Laskemalla 1-2, nosta lantiosi ylös ja laskemalla 3-4 palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-12 kertaa.

Harjoitus 8. Seiso tasaisella pinnalla, jalat olkapäät toisistaan. Ota askel eteenpäin oikealla jalalla 1-2, taivuttamalla sitä polveen ja paluu 3-4: llä lähtöasentoon. Toista harjoitus 10–12 kertaa ja toista sitten vasemmalla jalalla.

Harjoitus 9. Seiso tasaisella pinnalla, jalat olkapäät toisistaan. Nosta oikea jalka eteenpäin ja ulospäin 1-2, taivuta se polveen; 3-4: n lukumäärässä palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 10–12 kertaa ja toista sitten vasemmalla jalalla.

Harjoitus 10. Seiso tasaisella alustalla, jalat hartioiden leveydellä. Kun lasketaan 1-2, tee kyykky, luvulla 3-4, nouse varpaille, laskettaessa 5-6 palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-12 kertaa.

Näiden harjoitusten lisäksi on suositeltavaa lisätä fyysiseen harjoitteluun kardioharjoituksia, kuten juoksua, kävelyä, elliptistä harjoittelua tai pyöräilyä. On myös syytä kiinnittää huomiota asianmukaiseen ravitsemukseen, vähentää rasva-, suola- ja makeiden ruokien kulutusta sekä lisätä proteiinien ja vihannesten kulutusta. Oikean ravitsemuksen ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä auttaa tekemään jalkasi ohuista ja kauniista.