Kuinka pumpata vasikat kotona tytöille?

Monet tytöt tuntevat ohuiden pohkeiden ongelman. Sanotaan, että nainen tarvitsee 10 000 askelta päivässä ollakseen hoikat jalat. Nykyaikaisissa olosuhteissa tämä on vaikea saavuttaa, mutta kaikki eivät ole valmiita käymään kuntosalilla. Jatkuvalla harjoittelulla on täysin mahdollista saavuttaa taltattuja muotoja kotona.



Tämä artikkeli kertoo sinulle: kuinka pumpata vasikat kotona tytöille. Todelliset reseptit ja tehokkaat vinkit odottavat sinua; mennään siis...

Jalkojen tasaiseen helpotukseen käytetään integroitua lähestymistapaa: samanaikaisia ​​voima- ja kardioharjoituksia. Jos ongelmasi ovat liian ohuet pohkeet, keskity voimaharjoituksiin, jos haluat laihtua, painota enemmän kardioharjoituksia. Jalkoja kannattaa pumpata 2-3 kertaa viikossa, jolloin jää riittävästi aikaa työhön osallistuvien lihassäikeiden palautumiseen.

Kyseinen lihasryhmä sisältää gastrocnemius- ja soleus-lihakset. Jälkimmäinen on tuskin havaittavissa silmälle, mutta se muodostaa 75% jalkojen lihasten tilavuudesta. Pidä tämä mielessä harjoittelua suunnitellessasi: aloita harjoitukset jalkapohjalla, koska se on kestävämpi ja vähemmän herkkä fyysisille vaikutuksille. Gastrocnemius jännittyy mahdollisimman paljon, kun polvinivel on ojennettuna, ja jalkapohja jännittyy, kun se taipuu.

Kardioharjoitukset kehittävät harmonisesti säären:

1. Juoksu (pyöräily, rullaluistelu, hiihto). Aloita, kun tulet fyysisesti kuntoon ja pidennä harjoitusaikaa vähitellen. Lenkkeily harjoittelee molempia kohdelihaksia.
2. Hyppynaru. Se on suoritettava, kunnes mukana olevat lihakset tuntevat polttavan tunteen.
3. Hyppääminen askelmalle, askeltasolle tai vastaavalle kodille. Seiso alustan tai muun voimakkaan korkeuden edessä 30-50 cm:n etäisyydellä Hyppää sen päälle ja suorista 10 kertaa yrittäen olla heiluttamatta käsiäsi liikaa. Välttääksesi polvien vahingoittumisen, älä hyppää taaksepäin, vaan laskeudu alas. Joten 4 lähestymistapaa. Pohkeiden lisäksi tämän harjoituksen avulla voit pumpata jalkojen ja pakaroiden lihaksia.
4. Dynaamisia tansseja, joissa vasikan nostot ovat aktiivisesti mukana.

Tyypillinen virhe: voimaharjoittelun jälkeen aloita kardioharjoittelu. Tunti on oikein aloittaa aerobicilla ja lopettaa voimaharjoitteluun. Vain tässä tilassa voidaan saavuttaa korkealaatuinen ja nopea kasvu.

Istu tuolille. Aseta syliisi hiekkapullo, päälle ladattu reppu tai muu sopiva raskas esine. Nosta hitaasti jalat varpaillesi ja keskeytä staattinen kuormitus yläpisteessä. Jos 15 toiston jälkeen tunnet polttavan tunteen, se tarkoittaa, että paino on valittu oikein. Tee 3-4 lähestymistapaa.

Etsi pieni nousu. Korkea kynnys asunnossa riittää. Nosta toinen jalka ja ala nousta varpaillesi niin paljon kuin mahdollista ja laske myös kantapää alas rajaan asti. Pysäytä sekunti yläreunassa. Suorita, kunnes lihakset ovat paistuneet. Toista toisella jalalla, toisella ja molemmilla. Tasapainon saavuttamiseksi voit pitää kiinni tuesta. Niille, joilla ei ole tarpeeksi kuormaa, ota pieni käsipaino, vesipullo tai mikä tahansa muu saatavilla oleva paino käteesi...

Edellä käsittelemiemme harjoitusten lisäksi staattinen ja dynamostaattinen työskentely kuminauhojen, teippien ja köysien kanssa on osoittautunut erinomaiseksi. Pidä teippiä käsilläsi ja käsien vastuksen voittamiseksi työstä säärisi kummallakin jalalla vuorotellen - katso kuva...

Pohkeiden tehokas pumppaus kotona voi tuntua melko vaikealta tehtävältä tytölle. Ne ovat luonnostaan ​​kestäviä, koska ne kantavat 50-60 kiloa joka päivä. Vaikutus saavutetaan systemaattisissa olosuhteissa, asteittaisella kuormituksen lisäämisellä ja asianmukaisella harjoittelulla sekä hyvin suunnitellulla ravinnolla.