Painonpudotus hyppäämällä: harjoitusohjelma

Halu laihtua ja hoikka vartalo on monien ihmisten unelma. Tehokas painonpudotus on kuitenkin mahdotonta ilman fyysisiä harjoituksia. Tässä artikkelissa ehdotamme harjoittelua hyppyillä. Tällainen "ilmakunto" tuo sekä iloa että tuloksia.

Hyppyharjoitukset vahvistavat jalkojen, pakaroiden, vatsan ja selän lihaksia sekä parantavat verenkiertoa ja kestävyyttä. Hyppy sopii kaikentasoisille harjoitteluille, koska... harjoituksia voidaan muokata lisäämällä tai vähentämällä intensiteettiä.

Tässä artikkelissa tarjoamme sarjan harjoituksia, jotka voidaan suorittaa aamulla tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Harjoitukset on suositeltavaa tehdä yksi kerrallaan ilman taukoja. Voit levätä 1-2 minuuttia syklin lopussa. Toista kompleksi 1-2 kertaa.

1. Ampiaisen vyötärön tekeminen kierteillä
   Makaa lattialla, taivuta polviasi ja aseta kädet pään takapuolelle. Tee rypistys nostamalla ylävartaloasi ja viemällä oikea kyynärpääsi vasenta polvea kohti. Palaa sitten lähtöasentoon ja tee sama vasemmalle puolelle. Toista 20 kertaa.

2. Kyykky-hyppy
   Kun seisot suorassa, kyykky alas niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Työnnä sitten irti lattiasta jaloillasi ja suorista lantiota, hyppää. Laskeudu jaloillesi taivutamatta lantiota. Tee 20 kertaa.

3. Hyppy kahdella jalalla
   Nostamatta varpaitasi liikaa lattiasta, hyppää kahdella jalalla. On suositeltavaa pitää polvet hieman koukussa ja kädet vyötäröllä. Suorita 1 minuutti.

4. Hyppy Plank-asennossa
   Seiso suorilla käsillä ja pidä kämmentä hartioiden alla, hyppää jalat sivuille levitettyinä mahdollisimman paljon. Hyppyllä sinun täytyy "heittää" jalat keskelle. Tee 20 hyppyä.

5. Yhdellä jalalla hyppääminen
   Tee vuorotellen 20 hyppyä kummallakin jalalla.

6. Jalkapotkuhypyt
   Kun hyppäät ylös oikealle jalallesi, sinun on samanaikaisesti taivutettava vasenta jalkaasi polven kohdalta ja tuotava se vatsaasi. Tee 20 hyppyä kummallakin jalalla.

7. Lankku hyppää saksilla
   Työnnä oikea jalkasi irti lattiasta Straight Arm Plank -asennossa. Vedä sitten polvea hyppääessäsi rintaasi kohti ja hyppää vaihtaaksesi jalkojasi. On tärkeää olla nostamatta kämmentäsi lattiasta eikä pyöristä selkääsi. Tee 20 hyppyä.

8. "Vapina"
   Harjoitus koostuu suorasta seisomisesta ja pienistä iskuista kantapäät lattiaa vasten. Tällä tavalla värähtely kulkee läpi kehon. On suositeltavaa rentouttaa kaikki kehon lihakset. Suorita minuutin ajan.

Kaikkien harjoitusten suorittamisen jälkeen on suositeltavaa venyttää jalkojen ja selän lihaksia ja rentoutua lattialla 2-5 minuuttia.

Lopuksi haluan todeta, että hyppyharjoittelu voi olla tehokas ja hauska tapa saavuttaa hoikka vartalo ja parantaa terveyttä. Aloita pienestä lisäämällä kuormaa, kun saat kestävyyttä. Ole säännöllinen ja nauti tuloksista!