Superkehonrakennus - harjoittele maksimiin!

Aloittelevista kehonrakentajista puhuttaessa puhumme yleensä säännöllisestä ja ei kovin intensiivisestä harjoittelusta. Tämä on ymmärrettävää - aloittelijoiden on totuttava oppitunnin jatkuvasti kasvavaan rytmiin ja koko järjestelmään. Mutta ammattiurheilijat ovat eri tarina. Heidän joukossaan on myös niitä, jotka eivät vain harjoittele raskailla painoilla, vaan erittäin raskailla painoilla, työskentelevät kykyjensä rajoissa, kirjaimellisesti räjähtäen tällaisesta harjoittelusta - tätä kutsutaan supertreeniksi.

On vaikea sanoa, onko hyvä vai huono harjoitella vartaloasi kuin miehen riivaamaa, käyttämällä uskomattoman raskaita painoja. Toisaalta tämä on hyvä, koska sen avulla voit olla viipymättä aiemmin saavutetuissa tuloksissa - siten työpaino kasvaa jatkuvasti, ja sen myötä urheilijan voima ja kestävyys kasvavat. Mutta toisaalta, tällainen todella helvetin harjoitusjärjestelmä voi johtaa erittäin huomattavaan terveyden heikkenemiseen - ja tämä voi koskea paitsi fysiologisia negatiivisia muutoksia myös psykologisia. Joten mitä harjoituksia todelliset kehonrakennuksen "fanaatikot" tekevät?

Ja harjoitukset ovat edelleen samat, vain painot vaihtuvat. Lisäksi ne muuttuvat melko dramaattisesti - kaksi tai jopa kolme kertaa. Ensi silmäyksellä tämä ei vaikuta niin suurelta muutokselta, varsinkin kun urheilijat alkavat harjoitella kolme tai neljä kertaa viikossa, vaan kaksi. Mutta syvemmällä tarkastelulla voit ymmärtää, miksi harjoittelua kutsutaan tällä tavalla - joka harjoituspäivänä treenataan jopa kahta lihasryhmää, ja myös lähestymisten ja toistojen määrä kasvaa huomattavasti. Siten tangon nostaminen rintaan normaalitilassa koostuu yleensä kahdesta sarjasta 7-8 kertaa ja "supertilassa" - neljästä 10 sarjasta! Tämä on erittäin huomattava muutos, eikö olekin?

1. Päivä 1: Penkkipunnerrus - rintakehä, tanko rivi, lohkorivi - selkä, ylävartalon taivutus - vatsalihakset, kyykky tankolla ja jalkojen suoristus koneella - jalat;
2. Päivä 2: Punnerrus - olkapäät, seisomatankokiharat, käsipainokiharat - hauis, ranskalainen penkkipunnerrus - triceps, pohkeen nostot painoilla - sääret.

Kuten näette, tässä tilassa työskentelevät urheilijat eivät vain lisää painoa, vaan myös lisäävät voimaa ja kestävyyttä - mutta tätä varten heidän on lisättävä kuluttamiensa kalorien määrää ja noudatettava ruokavaliotaan tiukemmin. Urheilulisäaineiden käyttö on täällä pakollista - elimistö ei yksinkertaisesti ehdi toipua itsestään, joten sitä on autettava, etenkin kreatiinia sisältävien lisäravinteiden kanssa.

Jälleen kerran, tämä harjoitusohjelma ei sovi jokaiselle urheilijalle - se ei voi johtaa vain uupumukseen, vaan myös mahdolliseen kuolemaan, jos urheilijalla ei ole riittävän vahvaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja kehittyneitä keuhkoja. Tämä on siis huomioitava asia, kun päätät aloittaa superharjoittelun!