Missä tehdään vyötärö?

Kauneuden standardit ovat muuttuneet eri aikoina. Erilaisten gastronomisten nautintojen vuoksi nainen tarvitsee yhä enemmän vaivaa ja työtä itsensä kanssa pysyäkseen hyvässä kunnossa. Jälleen kerran, kieltämällä itseltäsi suosikkiherkkusi, yrität silti "päästä" totuuden pohjalle, kuka keksi nämä pahamaineiset "90x60x90".

Kuinka vaikeaa onkaan olla hoikka tyttö, joka elää 2000-luvulla. Joko antiikin aika tai renessanssi, jolloin kauneuden mittapuuna pidettiin naista, jolla ei ollut oikeutta edes hienovaraiseen vihjeeseen ulkonevista kylkiluista tai solisluista! Ja on epätodennäköistä, että määrättyjen aikakausien maalausten hirveät kaunottaret tiesivät adduktorilihasten sijainnista tai välittivät tricepsensä tilasta; Varmasti he eivät myöskään laskeneet vatsan "kuutioita" eivätkä välittäneet vyötärön ja lantion suhteesta; ja tämän päivän malleja pidettäisiin fyysisesti epäterveinä.

Ja sillä ei ole niin tärkeää, mikä on painosi, mitkä ovat kehosi eri osien tilavuudet. Loppujen lopuksi voit olla houkutteleva ja vastustamaton paitsi koon 40 vaatteissa. Naisellisuuden salaisuus piilee vyötärön ja lantion oikeassa suhteessa. On olemassa mielipide (jälleen jonkun kaukaa haettu), että vyötärön tulisi olla 80% lantiosta. Tietenkin on vaikea poistaa ylimääräisiä rasvakertymiä vyötäröltä, varsinkin naisilla, jotka ovat perustuslaillisesti taipuvaisia ​​hankkimaan "pelastusrenkaan" (perinteisesti tämän tyyppistä hahmoa voidaan kutsua "omenan" muotoiseksi - rasvakertymät kerääntyvät pääasiassa vatsaan ja ylävartaloon, ei lantioon ja pakaraan, mikä muistuttaa visuaalisesti "päärynää").

Mutta tilanne voi muuttua vahvempien vatsalihasten ansiosta. Kokeile mitata vyötärösi ja vedä sitten vatsasi sisään (tietysti tämä tapahtuu vain vatsalihasten takia) ja katso pienempää vyötärömitta. Jos vatsalihakset ovat treenattuja, ne ovat aina hyvässä kunnossa, minkä seurauksena vatsa kiristyy. Tämän seurauksena vyötärön koko pienenee huolimatta rasvapoimuista (jos niitä on edelleen säännöllisten vatsaharjoitusten jälkeen).

Joten tänään tarjoamme sinulle alkuperäisen ja tehokkaan harjoituksen vatsalihaksille. Tekemällä sen tunnet lihaksen yläosan lisäksi myös "alemman" vatsalihaksen. Mutta lihasten eri osien tunne riippuu varmasti lannerangan taipuman vakavuudesta.

Makaa selällesi, nosta jalat kohtisuoraan lattiaan nähden ja ojenna kädet pään taakse. Jos tunnet voimakasta venytystä reisien takaosan lihaksissa, voit taivuttaa polviasi hieman. Hengitä sisään ja kun hengität ulos, nosta olkapäät ja lapaluiden lattiasta yrittäen pitää kädet ojennettuna pään takana. Ja vasta vartalon nostamisen jälkeen, jatka harjoituksen suorittamista, kosketa jalkojasi käsilläsi. Jos lihasvoimasi ei riitä nostamaan korkealle ja kätesi eivät kosketa jalkojasi, voit suunnata jalkasi käsiäsi kohti. On tärkeää varmistaa, että alaselkäsi on aina painettuna. Kun hengität, laske itsesi lähtöasentoon.

Koska harjoitus ei ole helppoa, aloita 10 toistolla ja lisää asteittain 20:een. Kiinnitä huomiota tekniikkaan joka kerta: älä laske jalkojasi lattialle, pidä jalat koko ajan lantion yläpuolella; alaselkä painetaan lattiaan, se ei missään tapauksessa irtoa tuesta vatsaharjoitusten aikana; Älä paina leukaasi rintaasi vasten – pidä niska selkäsi linjassa.

Muista aina hallita alaselän tuntemuksia. Polttava tunne saa olla vain vatsalihaksissa. Jos tunnet kipua alaselässä, tarkista, onko tekniikka oikea, tai hylkää tämä harjoitus. Jos lannerangan taipuminen on merkittävää, voit laittaa alaselkäsi alle rullatun pyyhkeen ja seurata aistimuksiasi.

Toivomme tämän harjoituksen kiinteyttävän lihaksiasi, minkä seurauksena vatsasi ei enää roikkua ja vyötärön koko pienenee. A