Comment perdre du poids sans forcer

Nous associons toujours la perte de poids à un travail dur et épuisant au gymnase et à un régime tout aussi épuisant. Mais laissez-nous vous confier un secret : vous pouvez perdre du poids sans trop vous fatiguer.

Voici 10 conseils simples pour rester en forme.

1. Verre d'eau

Une règle simple et familière est de commencer chaque repas avec un verre d'eau, cela remplira votre estomac et calmera un peu votre faim. Vous avez immédiatement envie de manger moins, et après cela vous ne pourrez plus manger grand-chose. De plus, vous ne risquez certainement pas de vous déshydrater. Mais cela ne sera efficace qu’en combinaison avec d’autres astuces.

2. Changer d'aliment sans perdre de calories

Vous pouvez vous sentir plein d’énergie et rassasié en apportant les changements appropriés à certains aliments de votre alimentation. Ainsi, au lieu de votre cheddar préféré, mangez de la mozzarella, au lieu d'une miche - du pain aux céréales, au lieu d'un yaourt avec des additifs aux fruits - de la vanille, et au lieu d'une tasse de raisins secs, il suffit de manger 15 raisins.

3. Chocolat

Si vous ne parvenez pas à vaincre votre envie de sucreries, ne vous précipitez pas pour acheter des biscuits et de la confiture. Mieux vaut manger un morceau de chocolat noir (uniquement du vrai chocolat noir). Au début, il ne remplacera pas complètement vos friandises préférées, mais vous serez bientôt surpris de voir à quel point il est facile d'abandonner le sucre.

4. Réguler les portions

Pour éviter de vous sentir privé de quelque chose, achetez simplement n’importe quel aliment en plus petites portions. Ainsi, au lieu d’un emballage de grande taille, achetez-en un plus petit, bien scellé. C'est irrationnel d'un point de vue financier, mais cela vous aidera à perdre du poids. Et visuellement, il sera possible de tromper le corps, car il saura que tout ce qui est là est sur la table devant lui, et qu'il ne reste plus rien dans les poubelles.

5. Activité

Nous n'essayons pas de vous encourager à rejoindre une salle de sport ici (même si cela est très utile), augmentez simplement votre marche. Partez en promenade le week-end entre amis, en famille, ou simplement avec votre chien. Montez les marches jusqu'à l'étage souhaité, laissez votre voiture sur le parking adjacent et passez votre pause déjeuner à vous promener sans but près du bureau.

6. Breuvages

Oubliez le thé et le café sucrés, ne buvez pas de jus de fruits du commerce, mettez de côté le verre de vin alléchant du dîner. Appuyez-vous sur les compotes de votre grand-mère sans conservateurs, buvez de l'eau en y ajoutant du citron, de la menthe, des canneberges (jus de fruit) ou encore des concombres.

7. Faim

Ne pensez pas que s’abstenir de manger pendant une longue période donnera des résultats rapides et efficaces. Tôt ou tard, avant de vous en rendre compte, vous mangerez à minuit un gâteau ou un poulet grillé que vous avez si négligemment laissé au réfrigérateur. Cela valait-il la peine de jeûner toute la journée ? Et si vous mangez petit à petit 5 à 7 fois par jour, la glycémie est maintenue au bon niveau toute la journée.

8. Protéines et fibres

Ne remplissez pas votre estomac de déchets comme des chips et des craquelins aromatisés, ils sont non seulement malsains, mais ne satisferont pas non plus votre faim. Manger des aliments riches en protéines et en fibres vous rassasiera rapidement et vous mangerez beaucoup moins.

9. Dernier repas

Inutile de vous torturer en vous empiétant de tout ce que vous pouvez avant 6 heures. Il suffit de prendre votre dernier repas 2 heures avant de vous coucher, ce doit être un repas léger. Et pendant le petit-déjeuner et le déjeuner, vous devez manger pleinement.

10. Rêve

Le manque de sommeil provoque la faim. Le corps ne reçoit pas la quantité d’énergie requise et s’efforce de la compenser par la nourriture. 7 à 9 heures suffisent amplement pour un adulte.