Perdez du poids sans quitter votre téléviseur

Perdez du poids sans quitter votre téléviseur

Évitez la salle de sport pour pouvoir regarder un marathon de Real Housewives ? Oubliez le sentiment de culpabilité ! Ces astuces de pro vous aideront à brûler des calories sans douleur à la maison sans manquer une seconde de vos émissions préférées.

1. Sautez à la corde à intervalles de deux minutes. Répétez 4 fois. (111 calories)

2. Montez et descendez les marches de votre appartement ou de votre maison pendant la pause publicitaire. (42 calories)

3. Accroupissez-vous devant votre canapé jusqu'à ce que vos fesses soient au-dessus des coussins et restez dans cette position pendant une minute. Répétez quatre fois. (80 calories)

4. Allongez-vous sur le sol sur le côté et levez les jambes pendant cinq minutes. (50 calories)

5. Faites des cercles avec vos mains pendant une minute. Répétez encore deux fois. (20 calories)

6. Prenez un poids de trois livres ou deux bols à soupe et soulevez-les pendant une minute, en travaillant vos triceps (mettez vos mains derrière la tête, les coudes à l'oreille et soulevez le poids de haut en bas). Faites trois approches. (17 calories)

7. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et faites des abdominaux pendant une minute. Répétez quatre fois. (50 calories)

8. Si vous n'en avez pas marre, développez votre colonne vertébrale en restant simplement assis sur le ballon pendant une heure. (38 calories)

9. Tenez-vous à environ cinq pieds du téléviseur et effectuez des fentes pendant cinq minutes. (37 calories)

10. Allongez-vous devant la télévision et maintenez-vous dans cette position pendant une minute. Répétez deux fois. (35 calories)

11. Allongez-vous sur le canapé et étirez-vous jusqu'à ce que votre dos soit soutenu par les oreillers et que vos jambes soient sur le dossier du canapé, à un angle de 90 degrés par rapport à votre taille. Pliez votre torse vers vos jambes, puis redressez-vous. Faites cet exercice tout au long de la pause publicitaire. (30 calories)

Les auteurs du concept : la nutritionniste Heather Bauer, fondatrice du centre de conseil en nutrition Nu-Train à Manhattan ; la nutritionniste Tanya Zuckerbrot, créatrice du régime F-Factor ; entraîneur personnel Brooke Marohn, fondateur de Brooke Marohn Fitness.