Nous allons a la plage. Nouveau chiffre dans 2 semaines

Nous allons a la plage. Nouveau chiffre dans 2 semaines.

Vous ne le croirez pas, mais en seulement deux semaines, avec deux haltères et sept exercices, vous pouvez obtenir des résultats époustouflants et marcher en toute confiance le long de la plage avec une nouvelle silhouette. Les auteurs de cette technique, les célèbres préparatrices Katrina Hodgson et Karina Dawn, ont déjà aidé des millions de femmes dans le monde à se débarrasser des kilos en trop et à remettre de l'ordre dans leur corps. Vous aurez donc besoin d'un tapis, d'une paire d'haltères pesant entre 1,5 et 3 kg (à votre discrétion) et, bien sûr, d'une grande patience.

Faites les sept exercices deux fois par jour – de préférence le matin et le soir pendant deux semaines. En même temps, limitez-vous dans l'alimentation : il vaut mieux qu'il s'agisse d'un régime d'été doux. Buvez beaucoup de liquides et soyez toujours positif.

Exercice n°1

Il vous aidera à renforcer vos triceps, vos muscles du dos, vos abdominaux, vos cuisses et vos fesses.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux pour que vos pieds soient au sol, placez vos bras le long de votre corps. Rapidement, d'un seul mouvement, soulevez vos hanches du sol et étirez vos jambes, en les redressant et en pointant vos pieds vers le plafond. Puis, sans vous redresser, pliez votre jambe droite derrière votre tête et maintenez-la quelques secondes. Revenez à la position de départ et répétez la même chose avec votre jambe gauche. Faites 6 répétitions sur chaque membre.

Exercice n°2

Cela aidera à renforcer les muscles abdominaux, le dos, les bras et les muscles abdominaux obliques.

Allongez-vous sur le ventre, puis relevez-vous lentement et appuyez-vous sur vos mains et vos orteils. Le dos doit être droit. Ensuite, soulevez votre jambe gauche du sol, pliez-la au niveau du genou, tirez-la vers votre bras gauche et étendez vos pieds jusqu'au plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez la même chose avec votre jambe droite. Faites 6 répétitions sur chaque jambe.

Exercice n°3

Il peut bien renforcer les muscles des abdominaux, du dos, des fesses, des hanches et des jambes.

Tenez-vous debout sur le sol, pliez légèrement les genoux, redressez le dos et prenez un haltère dans vos mains. Penchez-vous ensuite en avant, en abaissant vos mains avec le poids sur vos genoux et en tirant vos fesses le plus loin possible. Essayez de rester dans cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites l'exercice 15 fois.

Exercice n°4

Avec son aide, vous pouvez facilement renforcer vos triceps, vos muscles abdominaux, vos cuisses et vos fesses.

Allongez-vous sur le dos, puis soulevez lentement vos hanches et appuyez-vous sur vos bras et vos jambes pliés. Ensuite, vous devriez ressentir une tension dans vos muscles abdominaux et soulever brusquement votre jambe gauche. Restez dans cette position pendant 6 à 7 secondes et revenez à la position de départ. Ensuite, faites de même avec votre jambe droite. Faites 6 approches de chaque membre.

Exercice n°5

Il permet de renforcer parfaitement les muscles de la poitrine, des abdominaux, des jambes et des fesses.

Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos, puis pliez vos genoux et soulevez-les jusqu'au niveau de votre poitrine, tout en tenant des haltères dans vos mains. Ensuite, en tendant vos muscles abdominaux, redressez vos membres : vos bras doivent être parallèles au sol et vos pieds doivent être pointés vers le haut. Gelez ainsi pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites l'exercice 12 fois.

Exercice n°6

Avec son aide, vous tonifierez et renforcerez les muscles de votre dos, de vos fesses, de vos hanches, de vos jambes et de votre poitrine.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et prenez les haltères dans vos mains. Soulevez ensuite vos hanches et contractez vos muscles abdominaux. Tout d’abord, étendez votre jambe gauche, puis vos deux bras. De plus, les bras et les jambes doivent devenir des lignes parallèles. Tenez ceci pendant quelques secondes, puis abaissez votre jambe et vos fesses, écartez vos bras avec des haltères sur les côtés, figez encore quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez la même chose avec votre jambe droite et faites 6 exercices sur chaque jambe.

Exercice n°7

Cela aidera à renforcer les muscles de l’abdomen, des fesses et du dos.

Allongez-vous sur le côté droit, pliez votre jambe droite au niveau du genou et prenez un haltère dans votre main gauche. Appuyez-vous ensuite sur votre avant-bras droit, soulevez vos hanches du sol et pointez votre main gauche hors des haltères.