Kreatin

A kreatin (a görög kreas, kreatos - hús; szinonimája - metilglikocianin) egy népszerű táplálék-kiegészítő, amelyet sportban és fitneszben használnak.

A kreatin egy nitrogéntartalmú szerves vegyület, amely a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben termelődik. Fontos szerepet játszik a sejtek, különösen az izomsejtek energiaellátásában.

A kreatin kiegészítésként történő bevétele növeli az izmok kreatinszintjét, ami növelheti az izomerőt és az állóképességet intenzív edzés során. Kutatások kimutatták, hogy a kreatin szedése segíthet az izomtömeg felépítésében és a sportteljesítmény javításában.

A kreatin azonban nem szteroid, és edzés nélkül nincs jelentős hatással az izomnövekedésre. A maximális haszon elérése érdekében a kreatint rendszeresen kell szedni edzéssel kombinálva.

A kreatin egy egyszerű sav, amely nagy mennyiségben jelen van minden állati szövetben, különösen magas koncentrációban az izmokban, ahol fontos funkciókat tölt be a fizikai erőnlét szempontjából. Különösen erőteljes hatása figyelhető meg erősítő edzéssel, például testépítéssel vagy fitneszben részt vevő sportolóknál, de használható állóképességi edzésekhez is.

A kreatin bevétele során a glükóz kiürül a szervezetből, és szén-dioxid képződik. Ezért a kreatin használata előtt vért kell adni a cukorért, hogy kizárja a cukorbetegséget. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a kreatin egy sav, ezért nehéz lesz bevinni. De ha elég nagy adagokban (körülbelül 5 gramm) veszi be, és egyidejűleg legalább 2 órás intervallumot tart fenn az étkezések között, akkor ugyanazok a problémák merülnek fel, mint a szénsavas italok fogyasztásakor, valamint a gyomor-bél traktusban. Ilyen esetekben például kellemetlen következmények is lehetnek