Hogyan változtasd meg az arcformádat gyakorlatok

A jól körülhatárolt arccsontok, az enyhén beesett arcok és a vésett áll gyönyörű ovális arcot alkotnak, kifinomulttá, kecsessé és kifejezővé téve a megjelenést. Sajnos nem mindenki büszkélkedhet ilyen tulajdonságokkal, főleg azoknál, akik már betöltötték a harmincat.

Napjainkban számos módszer létezik az arc ovális korrekciójára, kezdve mindenféle masszázzsal, kozmetikai eljárással, mint például izomstimuláció vagy fonal lifting és a műtéti beavatkozásokig. De a divatos eljárások után sokan megfeledkeznek a megjelenésük javításának más, talán nem kevésbé hatékony módjairól. A leghatékonyabbak közé tartoznak az arcizmok különféle gyakorlatai.

Miért van szükség arctorna?

Idővel az arcizmok gyengülnek, elvesztik tónusukat, és az izomváz alakja megváltozik, ami megereszkedett arcokhoz, kettős áll megjelenéséhez, és ennek megfelelően az ovális deformációjához vezet. Ha rendszeresen edzi őket, jelentősen javul a problémás területek állapota. Az izmok tónusossá válnak, a bőr kisimul és rugalmasabb lesz, az arc pedig sokkal fiatalabbnak tűnik.

Az arcforma korrekciós módszerének további előnyei közé tartozik, hogy nem kell egy fillért sem költenie az átalakításra, és nem igényel sok fizikai vagy időbefektetést.

Az arcplasztika gyakorlatai nagyon eltérőek lehetnek, mivel manapság sok olyan komplexum létezik, amely lehetővé teszi a probléma leküzdését. Megnézzük a legnépszerűbb és legjobban beváltakat. De először ismerkedjünk meg az ilyen gyakorlatok végrehajtásának általános szabályaival.

Gyakorlatok az arcra - a végrehajtás alapvető szabályai:

1. A torna megkezdése előtt tisztítsa meg arcát, és kenje be krémmel.
2. Próbálj meg ülve, nyugodt testhelyzetben gyakorolni, nézd magad a tükörben.
3. Végezze el a gyakorlatokat lassan, izmait a lehető legjobban megfeszítve.
4. Naponta végezze el a kiválasztott komplexumot, átlagosan tíz-tizenöt percet vesz igénybe.
5. Végezzen minden gyakorlatot úgy, hogy több ismétlés után enyhe égő érzés jelentkezzen az izmokban.

Most beszéljünk részletesebben az egyes komplexumokról.

Egyszerű univerzális gyakorlatok az ovális arc feszesítésére

Ez a komplexum nagyon egyszerű és még a leglustábbak számára is megfelelő. Segít feszesíteni a megereszkedett arcokat, kiemeli az arccsontokat, megszabadul a kettős álltól, kifejezőbbé és formásabbá teszi az arcot. Végezze el a javasolt gyakorlatokat naponta, és egy hónapon belül biztosan pozitív eredményt fog látni.

1. Töltse meg a száját teljesen levegővel, szorosan zárja be az ajkát, és puffadja ki az arcát. Nyomd a tenyeredet az arcodra, hogy érezd az izomfeszülést. Tartsa olyan keményen, amennyire csak tud néhány másodpercig, majd engedje el a levegőt és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg izomfáradtságot nem érez.
2. Töltse meg a száját levegővel. Kezdje el görgetni a felső ajkad alá, először az egyik, majd a másik arcra. Végezze el a gyakorlatot, amíg súlyos izomfáradtságot nem érez.
3. Csukja be az ajkakat, és nyújtsa mosolyra a lehető legszélesebbre, hogy érezze a feszültséget az arcán. Ezután gyorsan húzza előre őket egy csőbe, mintha megcsókolna valakit. Váltogassa ezeket a mozdulatokat, amíg fáradtnak nem érzi az ajkát és az arcát.
4. Húzza össze az ajkát, mintha „o” hangot akarna kiadni. Nyelvével körkörös mozdulatokkal erőteljesen masszírozza először az egyik, majd a másik arcának belső felületét.
5. Emelje fel a fejét, tolja előre az alsó állkapcsát, és nyújtsa ki az ajkát, mintha az „u” hangot akarná kiejteni. Tartsa pár másodpercig, majd lazítson, és ismételje meg újra.
6. Finoman mozgassa a fejét félkörben, amíg meg nem áll, először az egyik vállhoz, majd a másikhoz. Ismételje meg a mozdulatot körülbelül húszszor.
7. Döntse teljesen hátra a fejét, majd engedje le előre. Csináld legalább hússzor.

Torna Carol Maggio

Az arckontúrok korrigálását célzó egyik legnépszerűbb módszer Carol Maggio gimnasztikája. A fő komplexum rendszeres alkalmazása segít megszabadulni a kettős álltól, a megereszkedett arcoktól és a ráncoktól, valamint tonizálja az arcizmokat és a bőrt. Ezen túlmenően néhány gyakorlat még az arcvonások enyhe megváltoztatásában is segíthet, például az orr lerövidítése vagy a szem „nyitása”. Carol Maggio arctornájáról az alábbi cikkek egyikében lesz szó részletesebben, de ha jól beszélsz angolul, Carol hivatalos honlapján megteheted magad is. Most csak olyan gyakorlatokkal ismerkedünk meg, amelyek lehetővé teszik az ovális meghúzását.

1. Nyissa ki kissé a száját, majd nyomja szorosan a felső ajkát a fogaihoz, és az alsó ajkát mutassa a szájába, a fogai mögé. Ugyanakkor irányítsa az ajkak sarkait a külső őrlőfogak felé. Helyezze az ujját az állára, és kezdje el lassan kinyitni, majd csukja be a száját, mintha az alsó állkapcsával levegőt akarna felszívni. Minden egyes mozdulatnál emelje fel a fejét körülbelül egy centiméterrel; amikor teljesen hátradől, álljon meg, és tartsa ebben a helyzetben harminc másodpercig.
2. Szorosan zárja be ajkait, és nyújtsa ki, mintha mosolyogna. Tegye a kezét a nyaka tövébe, és finoman húzza le a bőrt. Hajtsa hátra a fejét, és nézzen felfelé. Ugyanakkor az áll és a nyak izmainak jól meg kell feszülniük. Maradjon ebben a helyzetben három másodpercig, majd fordítsa vissza a fejét és tekintse az előző helyzetbe. Ismételje meg legalább 35-ször.

Gyakorlatok az arckontúrokhoz

Ennek a komplexnek a rendszeres elvégzésével feszesítheti az arc formáját, megszabadulhat a kettős álltól, erősítheti a nyak és az arc alsó részének izmait.

1. Emelje fel kissé az állát, és nyomja ki az alsó állkapcsát. Húzza meg a nyakát, mintha át akarna nézni a kerítésen. Amikor az izmok a lehető legnagyobb mértékben megfeszülnek, tartsa a pozíciót három másodpercig, majd lazítson két másodpercig, és ismételje meg újra.

2. Összeszorítjuk a fogainkat, ujjainkat az arccsontunk mentén helyezzük el úgy, hogy a gyűrűs és a kisujjad az ajkak sarkához közel kerüljenek. Ugyanakkor csak az arcot érinthetik, anélkül, hogy megnyomnák vagy megnyújtanák a bőrt. Ebben a helyzetben húzza ki az alsó ajkát, amíg el nem éri a maximális feszültséget, majd tartsa három másodpercig. Ezután lazítson három másodpercig, és ismételje meg újra.

3. Fordítsa kissé balra a fejét, emelje fel az állát, és nyissa ki a száját, mintha meg akarna harapni valamit. Amikor a nyak és az áll izmai megfeszülnek, amennyire csak lehetséges, fagyassza le öt másodpercre, majd engedje le az állát és lazítson. Végezze el ezt a gyakorlatot, hogy mindkét oldalon ötször húzza meg az arc oválisát.

4. Helyezze a tenyerét az arc alsó részére, a kisujjait pedig az ajkak sarkába. Nyújtsa ki enyhén az ajkát, mintha mosolyogni szeretne, miközben éreznie kell, hogy az arca izmai megfeszülnek az ujjai alatt. Fokozatosan növelje a feszültséget, amikor elérte a maximumot, tartsa öt másodpercig, és lazítson néhány másodpercig. Ezt követően nyújtsa ki a nyelvét, és próbálja elérni a hegyét az álláig. Amikor az izmok a lehető legnagyobb mértékben megfeszülnek, tartsa öt másodpercig, majd lazítson kettőt.

5. Helyezze az öklét az állára. Kezdje el kissé leengedni az alsó állkapcsát, miközben egyidejűleg nyomja meg ököllel, és az ellenállást leküzdve feszítse meg az izmait. Fokozatosan növelje a nyomás erejét, amikor eléri a legnagyobb feszültséget, tartsa három másodpercig, majd lazítson három másodpercig. Ezt követően nyújtsa ki a nyelvét, és próbálja elérni az állát. Amikor az izmok a lehető legnagyobb mértékben megfeszülnek, fagyassza le két másodpercre, majd tegye vissza nyelvét a szájához, és lazítson egy másodpercig.

6. Szorítsa össze a fogait, és nyújtsa ki az ajkát, amennyire csak lehetséges, oldalra. Nyelve hegyével nyomja meg a száj tetejét, fokozatosan növelve a nyomást. Ugyanakkor feszültséget kell éreznie az áll izmaiban. Tartsa a maximális feszültséget öt másodpercig, majd lazítson három másodpercig.

Az arc alakjának hatékonyabb korrigálása érdekében először végezzen el minden gyakorlatot ötször, és fokozatosan növelje az ismétlések számát. Ideális esetben a harmadik hétre számukat tizenöt-húszra kell növelni.

Bármely életkorban fényűzően nézhet ki. A modern esztétikai orvoslás a hardveres eljárások és szépséginjekciók széles választékát kínálja. A Facelift gyakorlatok továbbra is népszerűek – megfizethető módja a fiatalság megőrzésének. A rendszeres edzés lehetővé teszi, hogy megállítsa az életkorral összefüggő változásokat, még akkor is, ha nincs ideje.

Az arctorna előnyei

Ideális ovális forma, egyenletes, sima bőrszerkezet, hasonló eredmény érhető el rendszeres kozmetikus látogatás nélkül is. A hatékony gimnasztika erősíti az izomrostokat, helyreállítja az oxigénlégzést és a sejtregenerációt. 25 év elteltével a kollagén és az elasztin szintézise csökken.

A fontos elemek fokozatos csökkenése a rugalmasság elvesztéséhez vezet. A krémek, folyadékok, szérumok csak a bőr felső rétegeiben hatnak. Az arcépítés alapjait elsajátítva saját magad is aktiválhatod a fiatalító folyamatokat.

Edzés eredménye:

1. a ráncok kisimulnak;
2. a duzzanat és a petyhüdtség eltűnik;
3. szép ovális arc alakul ki;
4. az arccsontok világos körvonalakat vesznek fel;
5. arcvonások korrekciója, általános harmonizáció;
6. bulldog arcok, pofák emelése;
7. javul a bőr színe és szerkezete.

Az arctorna során a vérkeringés aktiválásának köszönhetően a sejtek nagy mennyiségben kapnak tápanyagokat és oxigént. A törékeny hajszálerek megerősödnek, így elkerülhetők az olyan problémák, mint a rosacea. Az arc szó szerint átalakul.

Jegyzet! A belső folyamatok normalizálásával még az aknéval és a kitágult pórusokkal is megbirkózhat.

Gyakorlatok készlete

A műtét nélküli arcplasztika bármely életkorban javítja az arc megjelenését. Az arcplasztika reggel vagy este is végezhető. Az összes gyakorlat szokásos ismétlése 10-szer.

Az arcplasztika érdekében:

1. Vegyél egy mély levegőt az arcodba, és szorosan húzd össze az ajkaidat. Tenyerével nyomja meg az arcát, pumpálva az izmokat.
2. Az ovális meghúzásához mosolyogjon, amennyire csak lehetséges, és próbálja felemelni az arcát az ajkak sarkával. Ebből a helyzetből gyorsan feszítse ki ajkait egy csőbe.
3. Nyújtsa ki az ajkát, és mentálisan ejtse ki az „O” hangot. Nyelvével masszírozza be arcának belső felületét.
4. Hajtsa fel a fejét, és mentálisan ejtse ki az „U” hangot. Tartsa ki néhány másodpercig, és érezze az álla izmainak feszültségét.
5. Hajtsa hátra a fejét, próbálja megérinteni a fej hátsó részét. Ezután döntse előre a fejét, és érintse az állát a dekoltázsához.

Gyakorlatok az arcbőr feszesítésére.

Az állkapocsból

Galina Dubinina arcformáló gyakorlatai segítenek megszabadulni az életkorral összefüggő változásoktól. 35 év után kezdheti el az edzést. Ebben a korban az ovális elveszíti tiszta vonalait, az áll és az orcák megereszkednek.

Torna arc lifting:

1. A megereszkedett arcok technikája az, hogy az ajkát a foga köré csavarja, mosolyogjon, amennyire csak lehetséges, és tartsa 8 másodpercig.
2. Nyelvével érje el a felső ajkát, és tartsa 8 másodpercig.
3. Csukja be az ajkát a felső ajkával, húzza felfelé a száj sarkait, amennyire csak lehetséges, emelje fel az arcát.
4. Mosolyogj, feltárva a felső fogsort. Az orcák megfeszülnek, az ajkak kinyújtva, gondolatban kiejtik az „O” hangot. Tartsa 8-ig.
5. Támassza meg az öklét az alsó állkapcsával. Legyőzve az ellenállást, próbálja kinyitni a száját.
6. Nyújtsa ki a felső szájpadlást a nyelv középső részével. Tartsa a pozíciót 8 másodpercig.
7. Nyújtsa ki a száját, engedje le az ajkak sarkait, érezze a belső izmok feszültségét.

Hogyan lehet eltávolítani az állkapcsokat az arcodon.

Jacqueline Kennedy gyakorlatai

Az elegancia és a kecsesség mércéje, és ma nők milliói számára példakép. Plasztikai sebészet és nanotechnológia nélkül az Egyesült Államok first ladyje idős koráig megőrizte fényűző, virágzó külsejét. És mindez a híres lifting komplexumnak köszönhető, amelyet személyes kozmetikusa fejlesztett ki.

Fiatalító torna:

1. Először könnyű simogató mozdulatokkal fel kell melegíteni a bőrt. A striák megelőzése és a nyirokelvezetés javítása érdekében fontos a masszázsvonalak követése.
2. Lélegezzen be az orrán keresztül, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben kiszélesíteni az orrlyukait. Finoman lélegezzen ki 3-4 mozdulattal a zárt ajkakon keresztül, ellenállást érezhet.
3. Ismételje meg az előző gyakorlatot, csak a mutatóujjait rögzítse a száj sarkainál.
4. Lélegezz be az orrlyukon keresztül, lélegezzen ki simán a száj jobb oldalán, miközben kifújja az arcát. Ismételje meg a technikát a megereszkedett arcok bal oldalán.
5. Szívj levegőt az arcodba, és görgesd úgy, mint egy labdát. Különös figyelmet kell fordítani az alsó és a felső ajak feletti területekre.
6. Csukja be a fogait, nyissa ki ajkait a lehető legszélesebbre, majd lazítson.
7. Kiejteni, egyértelműen kiejteni a magánhangzókat - I, A, O, Y.
8. Helyezze a tenyerét az arcára, a gyűrűsujjait a belső sarkaiba, a mutatóujjait a szem külső sarkaiba. Közepes - rögzítse a szemöldökív alatti területet. Próbálja becsukni a szemét; a középső ujjai megfogják a felső szemhéjat, ezzel ellenállást biztosítva.
9. Tegye a tenyerét a homlokára, nyissa ki szélesre a szemét, a szemöldök és a homlok mozdulatlan maradjon. Tartsa 5-8 másodpercig.
10. Ebből a pozícióból „lődd” a szemed balra és jobbra. Végezze el a gyakorlatot mindkét irányban 10 másodpercig.
11. Emelje fel a szemét, és tartsa 5 másodpercig. Élesen nézzen le, és tartsa is 5 másodpercig.
12. A szemével írjon le egy képzeletbeli kört, egy oválist, egy fordított „8-ast” vagy egy téglalapot. Változtassa meg az irányt a bal alsó, felső, jobb alsó, felső sarokból kiindulva.
13. Pislogjon gyorsan ellazult szemhéjjal 10 másodpercig.
14. Végül fordítsa jobbra a nyakát, érezve a feszültséget, változtassa meg az irányt. Helyezze az állát a mellkasára, majd döntse fel a fejét.

Egyedi gyakorlatok az arc liftinghez.

Srácok, a szívünket a Bright Side-ba helyeztük. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VKontakte-on

Mindenki tudja, hogy az öregség elsősorban a ráncokban és a bőr megereszkedésében nyilvánul meg. De maga a bőr rugalmassága és arcunk kontúrja attól függ, hogy milyen jó az arcizmok tónusa. Az arcizmok tónusának megőrzéséhez, akárcsak a fitneszben, megfelelő és hatékony gyakorlatokra van szükség.

Ezért Napos oldal közzéteszi a legjobb gyakorlatok sorozatát, amelyek az orvosok szerint segítenek az arcának hosszú éveken át fittnek és fiatalnak maradni.

Az izmok felmelegítése

Annak érdekében, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók, az „edzés” megkezdése előtt az izmokat megfelelően meg kell nyújtani és be kell melegíteni.

Üljön vagy álljon egyenes háttal. Most próbálja meg a magánhangzók hangjait a lehető legvilágosabban és legkifejezettebben kiejteni ("a", "o", "i", "e"). Szánjon rá időt, és folytassa a gyakorlatot, amíg meleget nem érez az arcán.

Üljön le egy székre, és döntse hátra a fejét. Most képzelje el, hogy az alsó ajkával el kell érnie egy villanykörtét. Nyújtsa ki az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ezután lazítson, és ismételje meg még 2-3 alkalommal.